學(xué)習(xí)羽毛球的心得

學(xué)習(xí)羽毛球的心得

系部：經(jīng)濟管理系班級：1004會計姓名：高曉蕾學(xué)號：1009110408當(dāng)初在進行體育選修的時候，就是因為喜歡這一項運動才加入羽毛球的專項班的，就是想通過專項班趙老師的重點教學(xué)可以更好的掌握羽毛球這項健身性的體育運動項目，可以在平時的生活中得到身體的鍛煉。

通過這半年來羽毛球的學(xué)習(xí)，基本了解了羽毛球比賽的規(guī)則，以前在家看羽毛球比賽就是在看個熱鬧，經(jīng)過趙老師的講解，可以看懂些其中的門路。在剛開始上第一節(jié)體育課的時候，我會覺得這個趙老師好嚴(yán)啊，上第一節(jié)課居然說了兩節(jié)課的上課要求和羽毛球的基本常識，而且在快下課的時候做了準(zhǔn)備運動，那個準(zhǔn)備運動真的是太“猛”了，說實話，那一次準(zhǔn)備運動后，腿疼了一個星期呢。后來慢慢的覺得趙老師還挺負責(zé)。

因為我們班的羽毛球基礎(chǔ)不太好，趙老師就從最基本的發(fā)球開始，把動作一步一步的做給我們看，趙老師還說：“現(xiàn)在掌握好發(fā)球，并且把發(fā)球的姿勢做好，這樣以后在平時鍛煉打球的時候，看球的人才會覺得好看，于是我們聽趙老師的話，把動作按照趙老師的講解步驟一步一步的落實好。因為在上羽毛球課之前，我們的發(fā)球姿勢很欠缺，現(xiàn)在糾正過來了球反而都發(fā)不出去了，趙老師便指導(dǎo)我們說：“現(xiàn)在球發(fā)不出去不要緊，最主要的是先把姿勢學(xué)會了，以后再加上平時的多練習(xí)就會掌握發(fā)球了，會發(fā)出姿勢優(yōu)美的球了�！焙髞砦覀儗W(xué)習(xí)了如何打高遠球，同樣趙老師也是先把動作的要領(lǐng)和我們講解，然后為了讓我們更好的掌握動作，趙老師還和我們一一對打，單獨的指出存在的問題。接著我們學(xué)習(xí)的是如何反手接球和如何接低球，同樣老師也安排了練習(xí)，大家也掌握的很快。現(xiàn)在的這幾節(jié)課，趙老師安排我們進行了羽毛球比賽，在同學(xué)的互相切磋中得到進一步的提高。

趙老師不僅教會了我們羽毛球的基本知識，同時還教會我們怎么做人。記得，有一次。有同學(xué)遲到了但是沒有說“報告”，于是老師強調(diào)說：“作為大學(xué)生要有紀(jì)律觀念，現(xiàn)在在學(xué)校里老師還可以容忍我們，糾正我們的錯誤，但是以后踏上社會，踏上工作崗位后就不會這樣幸運了，沒有人會指出你的錯誤，也沒有人會遷就你，只有自己做到最好，也就更不可以出現(xiàn)遲到的這種情況了。

我覺得自己的這次選羽毛球選修課時是正確的，不僅學(xué)到了羽毛球的知識�；�本掌握了羽毛球的接發(fā)球的方法，可以平時和同學(xué)進行健身運動。我認(rèn)為更重要的是學(xué)會了很多做人的道理，感謝老師！

擴展閱讀：羽毛球的學(xué)習(xí)心得匯總(二)

羽毛球的學(xué)習(xí)心得匯總（二）

我打羽毛球是從二00七年十月十三日開始的,到今年的十月十三日已經(jīng)是兩年了,本來應(yīng)該在十三日寫我的心得,可是我的偷懶,直到今天,我終于做到了電腦桌旁,好慚愧！

兩年的時光其實不算短了,可我的感覺象是昨天的事情,依然還記得我第一天打球的情景,依然記得剛剛步入羽毛球館那種陌生的感覺,依然記得我第一位球友教我打球時我的窘態(tài),那時沒有專門的羽毛球服裝,上衣穿著一件T恤,下身穿著一條牛仔褲,只是換了一雙旅游鞋,一看就是初來乍到,什么都不懂.可我的命卻很好,遇到了一位很善良的老者,他看上去五十多歲,人非常得和藹,他耐心的教我怎么抓拍,怎么用力,怎么走步伐,使我這個什么都不知道的人懂了許多的常識.就這樣,我每天早上去打球的時候,他總會抽出一些時間來和我打一會兒,到現(xiàn)在我們相處得都很好,雖然我的球技在提高,他的年齡在增長,我們慢慢不在一個起跑線上了,但是他在我心中永遠都是我的老師,永遠是我最好的球友.

羽毛球給我?guī)�來的快樂是無可非議的,在它的身上我似乎找到了一種“永恒”,魅力永恒、愛的永恒.是?≡諼揖慫氖甑姆綬纈曖曛?似乎對永恒的東西沒有什么記憶,愛了會變得不愛了,喜歡了會變得不喜歡了,高興了會變得不高興了,每一次都會在絕望中尋找一種永恒,其實我錯了,在生活中是找到過永恒的東西的.但是我發(fā)現(xiàn)體育會給我永恒不變的美,只要你投入你的愛,你的愛就會一成不變,這也許就是體育的魅力.

有很多人問我,你的最愛是什么？我說第1是我的女兒,第2是羽毛球,第3是我老公.......人們都在笑我,說：讓你老公知道了可不得了........,哈哈！羽毛球不愧是一種文明的體育運動,來這里的人的素質(zhì)也都非常的高,雖然我都不知道他們的姓名,不知道他們是做什么的,每天只是很有禮貌的打個招呼,但我們卻同一個愛好覺得很親切,哪天誰沒有來,哪天誰沒有到,就象一個集體一樣,心里都在掛念著每一位球友.他們的性格也都非常的開朗,時常感染著我,我以前是一個不愛說話的內(nèi)向的人,自從打開羽毛球,性格也變多了,變得活潑開朗了,也變得熱愛生活了！

我參加了一個俱樂部,球隊里有十個人,我是年齡最大的,他們都是二十多歲的小年輕,剛?cè)サ臅r候他們都不理我,覺得年齡的差異可能會沒有共同語言,再說我的球技是十個人里面最差的,我開始也很自悲,后來,經(jīng)過我們半年的相處,我也能和他們談得來了,他們也開始喜歡我了,真高興！

羽毛球從小就打,但一直是瞎打,自娛自樂十多年。但當(dāng)我開始正式學(xué)羽毛球之后我對羽毛球的認(rèn)識深入了不少。一、練好基本功是打好球的關(guān)鍵

羽毛球技術(shù)比較簡單，但每個動作做標(biāo)準(zhǔn)不容易，所以必須打好基礎(chǔ)，對于來講，首先，學(xué)會握拍、揮拍、基本步伐等等，這是學(xué)好羽毛球的先決條件。1、握拍：正手握拍強調(diào)虎口必須對準(zhǔn)拍沿，五指放松，手腕自如。2、揮拍：如何揮拍是初學(xué)者的關(guān)鍵。主要體會手腕用力。擊球一剎那，拍面與球垂直。手腕放松，胸打開。3、基本步伐是打好羽毛球的關(guān)鍵。

4、練習(xí)發(fā)小球。發(fā)小球時可采用正手，反手。主要體會擦過網(wǎng)高為好。落點在2M左右。

5、正手擊球：主要體會以胸帶臂，以大臂帶動小臂，用力順序，擊球要有力。6、劈吊：在進攻中劈吊戰(zhàn)術(shù)非常實用。主要體會讓學(xué)生劈的感覺。手腕用力。落球離網(wǎng)越近越好。二、培養(yǎng)終身體育的意識

我們大家都知道，開設(shè)體育課是鍛煉學(xué)生的身體，為緊張的學(xué)習(xí)提供健康保障。

羽毛球運動是一項綜合性、系統(tǒng)性的運動，它不僅依賴于我們發(fā)球時的力度，對球感的把握和方向感的靈敏，它更依賴于我們身體整體素質(zhì)的提高和耐力的持久。要真正打好羽毛球需要我們加強身體的全面鍛煉和對羽毛球技術(shù)的勤修苦練，最重要的是打球的時候一定多思考，要善于發(fā)現(xiàn)和把握各項技術(shù)的技巧，還有對技術(shù)的深刻理解。

發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù)，任何一個球的競技都始于發(fā)球，。發(fā)球可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。正手發(fā)球又分有發(fā)高遠球、平高球和網(wǎng)前球等。

發(fā)高遠球是單打中最常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于高網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進攻，把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄�角網(wǎng)前，拉開對方的站位，特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)，如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

發(fā)高遠球的技術(shù)動作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備姿勢：發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對網(wǎng)；右腳在后，腳尖稍向右，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部，自然抬舉于胸前方；右手正手握拍自然彎曲時舉至右后側(cè)，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

2.擊球動作持球手松開，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，同時開始轉(zhuǎn)體，重心隨轉(zhuǎn)體動作逐漸由右腳移至左腳上。

3.擊球后的動作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動作完成后的自然慣性向左上方揮動。在發(fā)球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動。

要點：身體重心的移動、手臂的揮動和手腕的鞭擊這幾個動作的力量要協(xié)調(diào)，使得整個動作連貫協(xié)調(diào)，把身體各部分的力量通過拍球作用到球上。羽毛球發(fā)球雖不能像乒乓球發(fā)球那樣使球產(chǎn)生各種旋轉(zhuǎn)，但它可以通過不同的發(fā)球手法，發(fā)出不同弧度，不同落地點的球來控制對方，為本方創(chuàng)造進攻得分的機會。因此，羽毛球的發(fā)球應(yīng)引起初學(xué)者的充分重視。想打好羽毛球并不是件容易的事，所以我們要掌握好技術(shù)，規(guī)范自己的動作，這樣可以讓我們在打球的同時找到更多的樂趣，感覺不到疲勞和乏味。

羽毛球?qū)W習(xí)心得體會(201*-04-0417:29:18)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：體育PART1羽毛球運動基礎(chǔ)知識一、認(rèn)識羽毛球場地二、比賽基本規(guī)則

PART2打羽毛球的基本準(zhǔn)備

一、輕“裝”豐陣裝備選擇（專用鞋,球拍,純棉加厚襪,水,毛巾）

二、運動前的熱身活動(跳繩300次，分三組完成，以后每5節(jié)課遞增50次，即：300-450-600-750-900。在10分鐘內(nèi)跳繩1000次,基本上解決起動問題和避免踝關(guān)節(jié)的受傷。優(yōu)秀運動員每場比賽的起動超1000次。)

PART3羽毛球基本技術(shù)教程一、握拍法

基礎(chǔ)握拍法（正手握拍）：虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與腕部平，拍面基本與地面垂直。球拍與小臂成120度角左右。{菜刀式}

反手握拍法（正手握拍）：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)90度角，拇指頂在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，食指、中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，掌心留有空隙。

二、身體的平衡（注意左腳發(fā)力，手向手拉保持平衡）

三、上網(wǎng)步法之跨步上網(wǎng)(劍擊姿勢)判斷準(zhǔn)對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上網(wǎng)時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。步法五大要領(lǐng)：準(zhǔn)備（判斷）、起動、移位、到位、平衡擊球，回位準(zhǔn)備。

>>羽毛球?qū)W習(xí)心得1：

網(wǎng)前搓球的時候動作不要太大，盡量用手腕和手指的動作，不要用整個手臂去做動作。動作要直接些，沒必要那么夸張。起動是各種步法移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術(shù)。要做到起動快，應(yīng)該注意以下要點：準(zhǔn)備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利于蹬地起動，而應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳隨時變替重心，雙膝毛微彎，收腹，挺胸，眼睛注意前方的來球。

>>羽毛球?qū)W習(xí)心得2：

準(zhǔn)備動作要點：球拍正向球網(wǎng)，右腳站位比左腳稍前，膝關(guān)節(jié)微曲，重心在前半腳掌，人重心偏低。

后場步法要點：右腳點地后蹬，整個人迅速側(cè)身往后，左腳先著地后右腳點地，左腳跟著并步向后場移動，接球的時候右腳蹬地，在騰空后左腳先著地，右腳在前點地時左腳向后蹬，身體隨著向前并步回到球場中央。最關(guān)鍵的是每次落地時都是左腳先著地，不要雙腳同時著地。向后移動時身體都是側(cè)向球網(wǎng)的。

往后場退時，身體側(cè)向來球的方向，側(cè)身速度要快，身體盡量放松，兩臂往上舉，左手對準(zhǔn)球的位置，這樣在擊球時能更準(zhǔn)確定球的位置加快擊球的速度，接球后左腳落地后瞪要快，盡量不要做過久的停留。補充：

后場移動步法：并步快速移動（切忌身體過大的起伏）交叉移動（主要用到胯部的轉(zhuǎn)動）

擊球要點：左手起對準(zhǔn)作用，腰和胸已拉至一定的程度時，右手手肘貼近耳朵，球拍與身體背脊垂直，用手大拇指與無名指支撐，至最高點時，手腕用力向前扣球后自然放松。

*羽毛球后場擊球是羽毛球技術(shù)中的核心技術(shù)

>>羽毛球?qū)W習(xí)心得2先用后退步伐退到適合你擊球的后場底線位置，這是很重要的否則你的動作再好步伐不到位也難以打好，身體右轉(zhuǎn)，左腳在前。然后挺胸抬頭注視來球，身體略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同時左腳也抬起，右腳只是腳尖著地,右手在頭后肩上做弧形回環(huán)引拍動作，目的是把全身力量都用在擊球瞬間待球落到你右肩正上方適合擊球的位置時右腳蹬地迅速用抽鞭子似的揮拍動作擊球，擊球時手腕由收到展并且拍面后仰一些這樣球才能飛的高遠。

擊球完瞬間手臂慣性向你身體左下方揮落，并且左腳后蹬先于右腳著地，整個身體尤其是髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，上半身下收有助于恢復(fù)重心，這樣整個動作完成后迅速向中心位置回位。小貼士:

1、一定要有正確的握拍姿勢，并且擊球前握拍一定要放松這樣擊球瞬間握緊球拍用力擊打才能用好整個擊球手的力氣！

2、在你后退的（正手打高遠球）過程中一定要側(cè)身對網(wǎng)，（頭頂高遠球）要先轉(zhuǎn)體，打球瞬間下肢需要蹬地轉(zhuǎn)體。這樣一來你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各處（如下肢、腹、大臂、小臂、手腕、腰）的力量都用到擊打球的瞬間，否則對你肩的承受力量肯定會很大，疼痛當(dāng)然會難免。

一、接發(fā)球時應(yīng)如何站位、準(zhǔn)備

1站位：一般站在離前發(fā)球線約1.5米處（可根據(jù)自己的身高和對手發(fā)球特點加以調(diào)整），在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球時，站位應(yīng)偏靠中線一些，在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球時，則應(yīng)站在左發(fā)球區(qū)的中間為好。

2準(zhǔn)備：身體側(cè)對球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，兩腳自然開立，接發(fā)球時身體重心落在左腳上，右腳跟自然提起，雙膝微屈，含胸收腹，兩臂自然提起，球拍舉止身體前方，兩眼注視對方。擊球后迅速回位，應(yīng)對下個球。

二、擊球的四個基本方向的訓(xùn)練（前場左右，后場左右）即前幾節(jié)課的綜合訓(xùn)練***

一、擊球動作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如們掌握？擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對方的來球，這樣并不好，因為從靜止到運動既消耗體力又難以起動。這樣的停頓是不可取的，停頓的時間應(yīng)該選擇在對方即將擊球的瞬間�？傊�，步法有一定的移動規(guī)律，掌握了這個規(guī)律，在場上就顯得輕松自如。但來球的落點是干變?nèi)f化的，步法還要隨機應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法更靈活，只要節(jié)奏掌握好

二、兩側(cè)移動步法(接殺球右場區(qū))

從中心向左右兩側(cè)移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動步法。向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。

***中場反手接殺球

由中心位置向左場區(qū)邊線附近或右場區(qū)邊線附近移動接殺球的步法，稱為中場接殺球步法。往身體右側(cè)的右場區(qū)移動為正手接殺球步法；往身體左側(cè)的左場區(qū)移動為反手接殺球步法。依據(jù)來球的不同方向和視來球與身體距離的遠近可運用正、反手蹬跨步和正、反手墊步加跨步步法接殺球。中場正手蹬跨步和墊步加跨步接殺球步法的動作要領(lǐng)：

如果來球較快而且身體距離接球位置較近時，可用蹬跨步法接球。動作要領(lǐng)是：判斷來球后，腳前掌觸地起動，左腳向身體右側(cè)場區(qū)邊線方向蹬地，右腳向來球方向轉(zhuǎn)動的同時向前跨一步接球，右腳觸地動作與前場正手交叉步上網(wǎng)步法相同。接球后右腳即向中心方向蹬跳一步回位，為中場正手蹬跨步接殺球步法。如果來球距離身體位置較遠時，起動后左腳可向來球方向先墊一小步，右腳緊接其后又跨一大步接球，為中場正手墊步加跨步接殺球步法

***中場反手接球練習(xí)

中場反手蹬跨步和墊步加蹬跨步接殺球步法的動作要領(lǐng)：

接身體左側(cè)和左場區(qū)域的殺球時，如果來球距離身體較近，起動后右腳用力向來球方向蹬地，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)髖的同時向來球方向跨一大步接球，左腳尖稍外展用左腳跟觸地。接球后左腳掌即向中心位置蹬地回位，此種接球步法稱為中場反手蹬跨步接殺球步法。如果來球距離身體較遠時，起動后可采用左腳向來球方向墊一小步并向前方用力蹬地，同時身體向左側(cè)專題，右腳緊隨其后向來球方向邁一大步，呈臂向球網(wǎng)狀態(tài)用反手接球，此種接殺球步法稱為中場反手墊步加蹬跨步接殺球步法。

如果對中場正手、反手的接殺球步法稍作一點變通，向左或向右作墊步移動，并將最后一步蹬跨步接球的動作改為向上起跳接球，則可用作中場兩側(cè)起跳擊球或中場稍前兩側(cè)的封網(wǎng)擊球步法。

要做好六個點的基本步法練習(xí)

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一、中場正反手接球接殺球(反手接殺球時應(yīng)注意要反手扎拍，即大姆指比無名指要稍高，才能運用到大姆指的力量。拍面要和來球形成90度，即為最佳的擊球點，練習(xí)時盡量不能發(fā)力，利用手腕和大姆指的力量加速向上接球。)

二、發(fā)高遠球

發(fā)高遠球時

1、面向球網(wǎng)站立，左腳向前，右腳60度向前。重心在右腳。左手輕捏球托上部（毛根）。平舉胸前。右手曲肘，自然握拍。斜向右前下方。2、右手拍以肩帶臂向后劃弧至后下方，略側(cè)后轉(zhuǎn)身。3、右手拍自后向前以肩為軸運動，貼近腿側(cè)。重心移至左腳。身轉(zhuǎn)向前。

4、左手放松，球自然下落。右手稍外翻。右腳加力，右臂向前上方揮動擊球。瞬間抓緊球拍，小臂肌肉收縮，手腕回扣，爆發(fā)力要強。

5、擊球后，右手自然向左肩上揮動。

注意一定要用腳、腿、轉(zhuǎn)身、大臂，小臂，腕的聯(lián)動。***

(重要)1.平抽球,是指擊球點在身體兩側(cè),肩以下腰以上的球,以身體為縱軸,在身體側(cè)方向推拍把球抽擊過網(wǎng)至對方底線.這種球的特點是球速快且貼網(wǎng)而過,以較平的飛行弧線，較快的球速，接近球網(wǎng)的高度，還擊到對方場區(qū)的一種進攻性技術(shù)。

平抽球的練習(xí)

兩人站在場地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可)。練平抽球時，握拍可適當(dāng)上移。

注意:擊球前一定要松握球拍，為了增加揮拍的速度，應(yīng)盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。以利根據(jù)不同的來球，快速地變化握拍方法和充分發(fā)揮手指和手腕的力量快速擊球。要用手腕的力量控制球拍,可以打主動和被動,做到可以控制球路,而不是說死打置對方于死地,要靈活改變球速!

擊球時，應(yīng)借助腰部的轉(zhuǎn)體帶動前臂、手腕和手指的力量快速協(xié)調(diào)地發(fā)力。擊球點盡量爭取在身體的側(cè)前方，這樣將有利于轉(zhuǎn)動腰部和前臂旋內(nèi)、旋外的發(fā)力。如果對方來球正對自己而又來不及閃讓時，千萬不要用正手方法擊球，當(dāng)來球靠近自己身體時，即使擊球點在自己右側(cè)腋下，反手也要比正手容易發(fā)力還擊。另外，在正手平抽時，要善于運用食指的力量發(fā)力擊球，而在反手平抽時，拇指朝前頂壓發(fā)力就非常重要。

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1.平抽球2.吊球

吊球在進攻中跟平高球結(jié)合可以起到調(diào)動對手的作用。

最重要的就是首先要熟練的掌握好后場的高遠球技術(shù),因為它是整個羽毛球后場技術(shù)的基礎(chǔ)。

在你準(zhǔn)備打吊球前，你的準(zhǔn)備姿勢一定要和高遠球保持一致，這樣才能隱蔽好你的吊球意圖，

否則當(dāng)你還沒有出手時，對方就已經(jīng)判斷到了，他就會提前移動，你的吊球目的也就達不到了。對于吊球的步伐來說，和其他后場球的后退步伐基本是一樣的，但是由于吊球時你的擊球點一定要比打高遠球還要靠前一些，所以后退的更要到位，

一般來說要用三步交叉步的方法。對于手感來說，

如果是正手吊球，則要斜拍面觸球，擊球瞬間用一個包切的方法。要是吊直線，則切球托的側(cè)部，切的動作小一些，如果吊對角，則切球托的側(cè)后部。并且切的動作大一些；

如果是頭頂?shù)跚�，一般采用滑板抹吊的方法�?/p>

如果是反手吊球，則擊球時除了包切以外，還要有了稍微向前發(fā)力的動作，否則球會不過網(wǎng)。

對于吊球來說，手上的動作一定要是連續(xù)的，否則意圖就會暴露。除了以上的后場基本吊球動作以外，在中場還有一些技巧性的吊球，比如攔吊、突擊吊等等。

回頭想想，這學(xué)期真不應(yīng)該選羽毛球的，我真的對羽毛球一點感覺都沒有，還好最后補考時順利的過了關(guān)。不過這還是得歸功于勤學(xué)苦練一兩個星期的結(jié)果。在這里，我要感謝陪我練習(xí)過的同學(xué)們，沒有他們的支持與鼓勵，我是不會有那么大的進步的。下面是我上完體育課后寫的一篇體育論文，在此拿出來給大家分享。寫得不是很好，請大家多多指教。呵呵！

時光飛逝，轉(zhuǎn)眼間一學(xué)期豐富多彩的體育生活已經(jīng)結(jié)束了。這學(xué)期我選擇了“羽毛球”這項相互進行擊球?qū)�抗的球類體育運動項目，盡管我是一個初學(xué)者，以前從未打過羽毛球，但憑我對這項運動的熱愛以及在老師的淳淳教導(dǎo)下，我漸漸的入了門。

通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，我學(xué)到了很多與羽毛球有關(guān)的專業(yè)知識。不僅掌握了許多羽毛球的基本技術(shù)，也鍛煉了身體。受益匪淺。我自認(rèn)為還是個愛運動的人,又比較喜歡球類。這學(xué)期選了羽毛球以后才知道自己的動作居然那么不正確,通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)自己改掉了不少錯誤的動作,也鍛煉了身體,豐富了課余生活,感覺選擇羽毛球是個正確的選擇。我想下學(xué)期的課可能更富有挑戰(zhàn)性,我會積極鍛煉積極動腦努力提高自己的技巧。人至大二，選擇羽毛球課，其實這才是我第一次正式的接觸到羽毛球。一項簡單的娛樂活動這下子倏的多了些許嚴(yán)肅。拿著漂亮輕薄的金屬球拍走向體育館的樣子還真有點像那么回事。然而羽毛球畢竟是羽毛球，作為一項體育運動羽毛球訓(xùn)練有他艱苦的一面。大的運動量和高技巧性的確對我這樣一個體質(zhì)本身不大好的女孩來說是很難的。但是羽毛球同樣是充滿了它與生俱來的吸引力。應(yīng)該說這絕對是一項充滿著智慧的運動。正是因為被其深深吸引，我也才能始終未言放棄，在這條不太容易的路上和我的好友們，以及我們的可愛得羽毛球老師一起努力著。不是為了有朝一日成為世界冠軍，只是既然選擇了就要堅守住這份心里的摯愛，也守住年輕人這顆不言放棄的心。短短一學(xué)期恍然而逝。應(yīng)該感謝老師您，能用這種年輕的方式和我們交流，用這樣富有青春氣息的方式將我們引入羽毛球的世界。倘若不是這樣我恐怕早已沉沒在艱辛的運動過程之中早就失卻了興趣和信心。不是說過一條快樂的路永遠不會讓人厭煩，不是嗎？同時在體育場里，有暖融融的氣氛始終將我包圍著，這樣的感覺真的好。如今，每天早上約上若干好友一起去打球已成了我生活的習(xí)慣。這是我第一次將一項運動作為自己的一項習(xí)慣來看待。除了身體在運動后的舒暢之外，還有心靈的放松。我想這都要感謝您對我們考試得嚴(yán)格要求，才使得我這么認(rèn)真地去對待羽毛球，去培養(yǎng)自己對體育運動的興趣。我想僅僅這短短一個學(xué)期，我已經(jīng)深深愛上了羽毛球。

通過在羽毛球課上的學(xué)習(xí)，我了解到了羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求很高。需要良好的身體協(xié)調(diào)性，一瞬間快速做出反應(yīng)的判斷力。羽毛球是一項很累的運動，需要良好的耐力和爆發(fā)力，還要有敏銳的智慧去判斷球的來路。想打好羽毛球并不是件容易的事，最基本的是要在課堂上學(xué)習(xí)好羽毛球的基本要領(lǐng)。跟著您上羽毛球課使我受益匪淺。在羽毛球課上您針對接發(fā)球的步法和動作教了能讓我們快速掌握打羽毛球的要領(lǐng)。在平時的練習(xí)中老師您能針對個別同學(xué)在打法上存在的問題進行指導(dǎo)，讓我們有錯就改，規(guī)范自己的動作，在技術(shù)上每節(jié)課都有提高。您教授羽毛球課的內(nèi)容非常豐富讓我們在打球的同時找到很多樂趣，感覺不到疲勞和乏味。羽毛球考試更有特色，讓我們知道不足之處，并去提高和改進。

大學(xué)里開羽毛球這門課真的很好，在進行體育鍛煉的同時讓我對羽毛球有了更多的了解。這樣不僅豐富了我的大學(xué)課堂生活，讓我有了積極向上的斗志，堅忍不拔的意志。我本是一個不喜歡運動的學(xué)生，以一種應(yīng)付的態(tài)度對待以往的體育課。但您的授課使我愛上了體育，愛上了羽毛球。我崇拜您精湛的技術(shù)，欣賞您幽默的授課方式。我不僅在課上抓緊時間練習(xí)，在課下也經(jīng)常和同學(xué)們進行交流�，F(xiàn)在我雖然在技術(shù)上還有很大差距，但我爭取在下一個學(xué)期有一個新的風(fēng)貌�？傊�，羽毛球課是我們忙碌的學(xué)習(xí)生活中的一個很好的調(diào)劑與放松。通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，在認(rèn)識了更多的朋友的同時，我掌握了更多的技術(shù)，從不會打羽毛球到現(xiàn)在打球水平有了很大的提高，身體也得到了鍛煉。它使我有很多收獲。

通過這一學(xué)期對羽毛球的刻苦學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，培養(yǎng)了我的競爭意識和進取精神。羽毛球這種運動特有的對抗性及強負荷性的鍛煉方式，有助于培養(yǎng)我充滿自信，不畏困難，頑強拼搏，積極進取的精神！另一方面，為了打好羽毛球，我這幾周每天不到６：３０就起床到宿舍樓下的體育場練球，雖然起早很辛苦，達球也很累，但我依然堅持了下來。而且在練過球的每一天都精神充沛，上課時思維也非�；钴S，怪不得總聽人說經(jīng)常達羽毛球可以改善人體代謝功能，提高吸氧能力，提高免疫力，緩解疲勞呢！同時，在練習(xí)打羽毛球的過程中，讓我充分理解了與搭檔相互配合的默契，我們在尊重對手的同時，別人也會尊重你，這樣的球才接得穩(wěn)，達得好。這一點又對培養(yǎng)我們協(xié)作，忍讓和謙虛等優(yōu)良品質(zhì)大有益處，有利于樹立正確的人生價值觀。

這學(xué)期羽毛球的學(xué)習(xí)已經(jīng)告一段落了，在我回首這些練球的每一堂課時，我都能感受到這項運動魅力所在---使人始終保持著朝氣蓬勃的精神狀態(tài)，為我增添了不少的生活情趣。

“心態(tài)決定一切”，這句話雖然比較絕對，但也說明了心理狀態(tài)的影響作用。這三周的考試我都緊張得不得了，生怕自己打不好，可就這樣的心態(tài)導(dǎo)致了我一次一次的發(fā)揮失常。在與老師的交談中，我知道了由于技術(shù)水平不好，自己缺乏自信，連自信心都沒有怎么可能打得好呢？我好好反省了一下，真的是這樣，平時要同學(xué)陪我去練球的時候，我就總跟她們說，我考試時打不好怎么辦��？正是這種心態(tài)所在，導(dǎo)致了一次次的失誤，使我本來已有的一點自信也全沒有了。我應(yīng)該好好想想自己打不好的問題原因所在，克服弱點，發(fā)揮優(yōu)勢，自覺的調(diào)控雜念和消極情緒，堅持平時練習(xí)時一貫的專注和以一顆平常心去對待考試，也許這樣我才能發(fā)揮好，打出自己真正的水平！

上了羽毛球課，我自己能感覺到明顯的進步。我印象最深的就是，一次老師發(fā)現(xiàn)我發(fā)球的方法不對，發(fā)球時總是發(fā)得過低或過遠，并且方向總是傾斜。就讓我按發(fā)球的動作一次又一次的對著在天花板上擊球，剛開始不知道老師的用意，可練習(xí)過之后才發(fā)現(xiàn)，站立的步法，手臂的用力方向等都對發(fā)球有重要影響。與從前不規(guī)范的動作相比，它確實能使我的發(fā)球水平有所提高。自己的發(fā)球動作比以前規(guī)范了，以前用很大的力效果卻不好，現(xiàn)在輕輕一擊，就會把球擊的很遠。所以從各個方面都使我感覺上羽毛球課受益匪淺。總之，這門課很有意思，而且我也從中學(xué)會了很多知識和技術(shù)，給我們枯燥的學(xué)習(xí)生活增添了無限樂趣。

時間過得真快，轉(zhuǎn)眼一學(xué)期的時間就過了，到了該跟老師到別的時候了，我就趁著寫此論文的機會跟老師說：感謝您一學(xué)期的教導(dǎo)，也謝謝您讓我享受了羽毛球的樂趣，祝元旦快樂！新年快樂！最后，真心謝謝老師帶我們走過了愉快的這一學(xué)期，我們都很感激您。愿您在新的一年里身體健康、工作順利。

羽毛球?qū)W習(xí)心得1握拍

拍子握時要松握，留出虎口位置，靠大拇指和食指的側(cè)面夾住拍子，食指不可豎放于拍子上，剩余三個手指抵拍子發(fā)力（靠壓轉(zhuǎn)手腕發(fā)力，象順時針或者逆時針擰水龍頭一樣），擊球的瞬間拍子握緊（平時都是松握的），握拍不要手太靠下了。2等球

等球時，左手和右手舉在胸前位置，和胸部組成三角形，拍子不可舉太高，也不可以太低，右腳略前于左腳半只腳。

3接身后高球

接身后高球時，右腳后撤，迅速轉(zhuǎn)成側(cè)位，與網(wǎng)呈90度角，右手和拍原方向后引，左手舉起，和右手的拍呈三角形（左手舉起用來找球的位置），右腳移動要快，不可向高起抬，迅速平移即可，也不可以地上拖沓。默念：“準(zhǔn)備！”，身子如脫兔轉(zhuǎn)側(cè)位，必要時，后交叉步，右手舉起找球路，調(diào)整好位置后（握拍的三角形姿勢不可散掉），默念：“擊球！”，在球頭方向一變（向下）時，就去擊球，擊球發(fā)力時間要盡可能地短。擊球時，手臂帶動右腳，球打完后，右腳主動向前半步（左腳在后盡量繃直），有利于回中場或者去接下一個球。我的問題是：移動太慢，打球時右腳經(jīng)常處理不好，身體沒有轉(zhuǎn)成側(cè)位，沒有站移就去打球，一定要記�。豪瓭M弓才能射大雕。

打球一定要有節(jié)奏，空出停頓的時間（象跳舞的節(jié)奏一樣），不追球大力扣球或者擊球，追求以“越輕松越從容為目標(biāo)�！比绻�做不到的話，就可以在口中念：“我---------啪！”做為提醒，念啪的時候，力量才迅速發(fā)出，只有打球前做出停頓才能更穩(wěn)更狠。

注意事項：擊球前一定要有停頓，任何時候打球都不可以失去重心！

4接反手位高球步伐

反手后場高球用正手位打，反手高球如果不能扣，一定要打到對方后場高球，這樣可以為自己爭取時間。

這個是難點：后場斜方向后撤步一次或者兩次，兩腳可同時起跳或者并步交叉步向后，轉(zhuǎn)身（記�。阂欢ㄒ�轉(zhuǎn)身�。。。�擊球，右腳落向中場方向，然后象百米短跑運動員一樣跑回中場甚至是前場。

注意事項：打球時不可以多余的步伐，能一步到的絕不用兩步，能兩步到的絕不用三步，放輕松，打出帶有停頓的節(jié)奏。

201*-4-1114:03回復(fù)115.223.167.*2樓

5正反手接前場小球步伐

前進步伐：先兩腿原地一蹲（象彈簧一樣先壓縮再彈出）左腳蹬（左腳蹬的動作一定要做出來，這樣才能做到快速），右腳盡可能伸直了邁出去，幅度盡可能大，右腳跟先落地！�。。ㄎ业膯栴}是，不能做到右腳跟先落地，）不要有一個向上跳躍的過程而耽誤時間，直接前邁，想像自己是一個跨大水溝的羚羊，如果球程較遠的話，可以先出左腳，再出右腳。步伐一定要大，（我的問題，步伐太�。�，左手自然向后伸展，姿勢會比較舒展優(yōu)美一些。我的問題是：步伐亂，起動慢，步伐小，勾頭接球，回中場慢，左手不能自然向后伸展（問題還真是太多）。

反手位回中場步伐：打球時右腳在前，左腳在后，左腳適當(dāng)跟步，原方向兩腳同時起跳（象擊劍的回動步伐），然后轉(zhuǎn)身，就迅速回到了中場。正手位回中場步伐：右腳前部蹬地，兩腳同時后跳或者跟跳。打完網(wǎng)前小球，只后撤一步，觀察對方出球后再啟動。

6正反手接前場小球回后場手法

將球拍就直接對著球的方向直伸出，不要回擺或者向后大幅引拍（打網(wǎng)球時留下的壞習(xí)慣），靠轉(zhuǎn)手腕的力量將球打出，擊球速度要快，拍子要松握，身心要放松。一定要相信：自己一定能接到小球！腰部也要用力，身體不能散掉，不可勾頭，失去重心，這樣的話就回不到中場去接下一個球。

7反手高球

反手高球是難點，可以等球下落一截再打，在不熟練的情況下，不一定要搶最高點。默念：“啪！”。我的問題是，引拍幅度太，胳膊上的氣力和動作太大，反而經(jīng)常把球漏掉。

8發(fā)球技術(shù)：小球，平高球，后場高遠球。

發(fā)球前動作：要做到優(yōu)美，左手高舉，輕握球的腰部，球托朝下，右手高舉拍，身體略向前傾一下，然后啪地一下將球發(fā)出。小球：要求有速度，做到突然收力，不讓對方看出是發(fā)小球。平高球：速度高于力量，速度要快，平高球還不行，教練說：“不在于力氣大小，而在于速度快不快”，我經(jīng)常速度快了就下網(wǎng)，好在這些在平時打球中就可以去體會可以去練習(xí)。

發(fā)后場高遠球姿勢：后場高遠球好掌握一些，只要記住不可甩大臂引拍，用手腕的力量即可。

發(fā)球有進步，以前打雙打的時候根本不敢發(fā)小球，經(jīng)常發(fā)不好小球，不是高了被對方撲，就是淹死掉，練了一筐球，大部分球可以了，但是自我感覺還不好，經(jīng)常沒有感覺，教練說，把速度再加強一些，好在這個可以自己練，不需要人喂球或者陪練。

201*-4-1114:07回復(fù)115.223.167.*3樓

9反手位發(fā)球：小球

做這一項學(xué)習(xí)的時候感覺收獲比較大，有一種豁然開朗的感覺，明白為什么以前發(fā)球一點感覺都沒有的原因。

擊球前的瞬間注意事項：球拍的路線是√，而不是>,前者有點象劃著火柴后把它輕輕有甩滅的感覺，后者發(fā)球前拍離球比較遠，不好控制球。

10正手位反手位中場甩平球，球低速快

做這一項學(xué)習(xí)的時候抽到的時候感覺很爽，比較痛快，球的聲音聽起來也比較干脆（PIA�。�

心里想著球的位置有一張仇敵的臉，用盡全力劈臉抽他一耳光一樣，球要在前方一些，身體要讓到球的后面去才能使上力。

身體要略微側(cè)一些（做掩護），腰部要用上力，身子要站穩(wěn)，如果可以的話，可以斜抽到對角線的位置。

教練說：這一招在雙打時中要常用，適合女生。而且我需要經(jīng)常練習(xí)，直到熟悉為止，一定要把它練成我的絕活。他說，青島舉辦羽毛球賽，有一個女生不會扣，但這一招用得很好，別人拿她沒撤，效果很好。成績不錯。

11正反手前場平撲球

前場正反手撲球，給對方會造成很大的威脅。必要時身體略微下沉，拍子對著球，胳膊要伸直，手腕后折成90度，然后快速搶點撲球。

難點：因為步伐慢，感覺抓不到高點，等到的時候，球已經(jīng)下落至網(wǎng)下，只有挑球的份兒了。

我的問題：過于急躁，急于撲球，沒有停頓的時間，反而會把球撲下網(wǎng)。力量不在于大，而在于快。（在日后的打球中，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有這種球，本來網(wǎng)前有很好的機會，眼看著肥肉就要到手，情緒一激動，不是下網(wǎng)就是出界。）

12接小球吊前場小球。

吊小球時，腳步啟動要快，要搶高點，身體要輕松，胳膊和身體不動，只輕轉(zhuǎn)動手腕手指，啪的一下，動作不可太大，記�。阂�有啪的一下的一瞬間。

球拍的拍面要與網(wǎng)由90度角劃變得稍微45度。不要太平，否則吊的質(zhì)量差會被人撲死

左手向后展開，這樣姿勢才優(yōu)美而且保持平衡。

還有一種特別近網(wǎng)的小球，可以拍子由平再向上向外劃。

13正手高球吊網(wǎng)前小球。

注意：球要在自己再正前方一些，包切，擊的時候帶有向下的力，而不是前上方，注意球過網(wǎng)時的高度，球吊得高容易被人撲死。

201*-4-1114:13回復(fù)115.223.167.*4樓

14防守球

防守球打得比較差，主要原因還在于揮臂動作太大，只需要把拍子位置擺好，以逸待勞，敢于迎著球去截住球路，借力反彈球至對方網(wǎng)前。讓對方跑動，如果能夠不同角度的網(wǎng)前就更好（可惜：做不到�。�

如果動作太大，反而經(jīng)常漏球，而且花了很大力氣回的球卻回到對方合適出球的位置。

我的問題：一看到對方扣球，心里就害怕緊張，動作幅度太大，生怕回擊的氣力不夠，揮大臂，需要多練習(xí)。

15能進攻就進攻

將自己練為一個單打型選手，能進攻就進攻。

16終于明白了：

A：別人能打出節(jié)奏，力量在手腕，手指轉(zhuǎn)動帶動球拍突然發(fā)力，自己是全身都發(fā)力，動作幅度太大，當(dāng)然耗費體力。

B：別人步伐沒有多余的步伐，自己步伐亂，多跑無用功的路，當(dāng)然也耗體力。C：別人在球的合適的位置出球，自己卻在步伐沒到的時候努力去“夠”球，擊球用不上力，擊完后，重心也容易失去，很難啟動去接下一個球。D：別人可以打你難受的點，自己還不能夠做到想打到哪就打到哪。

羽毛球?qū)W習(xí)心得

大二的這一學(xué)期，我的體育課選擇了羽毛球——一種看上去簡單易懂的體育運動�！昂唵我锥�”這只是它的表面，要真正懂得它，卻就不得不要花一些心思和不知多少的汗水才有機會達到這境界了。經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我獲益匪淺，不只是對羽毛球的認(rèn)識加深了，還領(lǐng)會到個中的一些人生真諦。

小學(xué)的時候經(jīng)常跟六、七個朋友玩羽毛球，也通過打球認(rèn)識了兒時的一大群玩伴。然而打來打去，卻跟其他人一樣，只是懂得只要把球打過網(wǎng)去就行了，沒有一點技術(shù)含量可言，只能用“亂打”來形容。到了初高中，因為在學(xué)習(xí)的壓力下，我與羽毛球漸漸疏遠了，有時候拿起拍都不知道如何揮動了。但幸運的是，到了大學(xué)，我有機會重拾羽毛球這項運動，仿若回到童年那段快樂時光。

記得第一堂課，老師跟我們講述了羽毛球的握拍手法和幾個簡單的步法，這是我才真真實實的感受到他的高深學(xué)問。隨著對羽毛球的不斷深入了解，我對羽毛球的學(xué)習(xí)有幾點體會。

首先，要必須先了解打羽毛球的規(guī)則。每種游戲都有它的規(guī)則,沒有規(guī)則,就無從評說打得好與不好,所以瞎打是不行。這一點我深有體會。以前連羽毛球上的幾條線都搞不懂是用來干什么。什么時候算是界外？什么時候算是界內(nèi)？對我來說，根本沒有一個很清晰的概念。直到現(xiàn)在我才弄得懂。

其次，是找老師或高手來指點指點一下。這點很關(guān)鍵。有很多時候自己認(rèn)為自己也玩得不錯，自以為了不起，但其實是錯誤或犯規(guī)動作，這時候如果有人出來指點一下，那以后就不會再犯了。或者有時候，雖然的技術(shù)還不錯，但如果再有人出來指點一下就能達到更完美地境界，那種進步就可以用突飛猛進、一日千里來形容了。

再次，是要經(jīng)常練習(xí)。熟能生巧這個道理我想不用我多說大家都會明白的啦！

最后，就是要找一些比自己厲害的高手來過招了。偶爾找些弱者來嘗嘗勝利的滋味還行，但如果經(jīng)常的話，那就很難會有進步了,水平會變成跟你對手一樣不能害怕失敗，從失敗學(xué)到的東西，會比你在勝利的虛境中漂浮而好的多。所謂逆水行舟，不進則退是也，就是這么一個道理。

以上幾點，不正是包含著做人的道理嗎？做人要了解社會的生存方式；不懂就要向別人請教；溫故而知新，多做多練和學(xué)會不斷從失敗中總結(jié)經(jīng)驗，這些不正是跟上述幾點一一對應(yīng)嗎？也許會有點牽強，但至少我認(rèn)為是這樣。

其實羽毛球博大精深，個中的妙處不是我這個只學(xué)了幾個月的無名小輩所能道明，若有什么地方說得不對或欠妥，請老師見諒，并能指出。

羽毛球?qū)W習(xí)心得

自從201*年9月，在張老師的指導(dǎo)下，我開始學(xué)習(xí)羽毛球，至今已有半年了，在張老師的指導(dǎo)下，我的技術(shù)有了一定的提高，具體的學(xué)習(xí)心得如下：一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

二、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。三、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。

六、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

七、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

八、打高遠球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

九、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能打近球網(wǎng)。十、扣球的應(yīng)盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。十一、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。

十二、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。十三、在前場回擊高球時，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

十四、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

十五、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。

十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整打法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。

十七、壓住對方的反手：無論是初學(xué)者還是水平較高一點的業(yè)余選手，他的后場反手總是要弱于正手，無論是手上功夫或是腳下步法。要盡量壓制住對方的后場反手，多次進攻（不一定是連續(xù)），迫使對方露出破綻，使自己處于有利的進攻地位。記�。簤鹤�對方后場反手，永遠是進攻的制勝法寶！十八、關(guān)于網(wǎng)前勾對角球及處理網(wǎng)前球的心得

處理網(wǎng)前球時，最重要的是要有足夠的自信，在心理因素穩(wěn)定的情況下，要注意動作，一般來球有三種：高網(wǎng)球（即球過網(wǎng)后剛剛下落）、低網(wǎng)球（球過網(wǎng)后已下落到網(wǎng)的底下）和近地球（球過網(wǎng)后已下落到接近地面）。正手網(wǎng)前勾對角的時候，手的動作和步法必須配合好（反手道理類似）：

1、對高網(wǎng)球（是指你的步法到位并無法點撲來球時），正手位手臂翻拍向上、向前，小臂微曲，肘下沉，手腕向上拱起，待拍子觸球時迅速向反方向輕"抹"（注意反手網(wǎng)前勾對角高球時也一樣是"抹"而不是削），這時重心較高并*后，所以回位很快；（這時處理球有很多種方式，要看對方的位置和動向，如快推、挑位置、正搓、逆搓網(wǎng)前等）

2、對低網(wǎng)球（是指你的步法沒有搶到高點），正手位手臂翻拍向上、向前，小臂微曲，肘下沉，手腕向上拱起，待拍子觸球時迅速向反方向?quot;勾抹"（注意正手向反方向有一個回腕動作），這時重心較低并*前，所以回位較慢；(這時處理球與上類似）

3、對近地球（是指你的步法竭盡全力才搶到最低點），正手位手臂翻拍向上、向前、向最低擊球點，手臂盡量伸直，身體重心放到最低點，步子盡量向前跨出，手腕向上拱起，待拍子觸球時迅速向反方向輕"勾帶"（注意正手向反方向有一個大臂帶動回腕動作），這時重心很低并*前，所以回位最慢，所以此時勾對角球?qū)ψ约旱奈ｋU最大。（這時處理球與上面有所不同，除勾對角外，通常采用兩種方式，一是正、反手正搓，即向前搓球，手法熟練后能搓出高質(zhì)量網(wǎng)前球，變被動為主動；二是盡量挑出高遠球，越高越遠越好，這樣己方可以有充足的時間調(diào)整自己的位置。）十九、羽毛球基本技術(shù)：吊球

吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球。吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法，按球的飛行弧線和擊球動作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊。劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似。擊球時用力較輕，帶有劈切動作，落點一般離網(wǎng)較遠。攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去，擊球時用拍面正對來球，輕輕攔切或點擊，使球以較平的弧線、較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜。輕吊擊球前動作和打高球相似，擊球時拍面正對來球，在觸球的剎那，突然減速或輕切來球，使球剛一過網(wǎng)即下墜。

正手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動作同正手高球。只是擊球時拍面稍向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動作，擊球托的后部和側(cè)后部。若吊斜線球時，則球拍切削球托右側(cè)并向左下方發(fā)力；若吊直線球，則拍面正對前方向下方切削。反手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動作同反手高球。不同點在于擊球時拍面的掌握和力量的運用。吊直線球時，用球拍反面切削球托的后中部，向?qū)Ψ降挠野雸鼍W(wǎng)前發(fā)力；吊斜線球時，用球拍反面切削球托的左側(cè)，朝對方左半場網(wǎng)前發(fā)力。

頭頂?shù)跚颍簱羟驕?zhǔn)備和前期動作同頭頂高球。頭頂?shù)跣本�球時，中指、無名指和小指屈指外技拍柄，使拍子內(nèi)旋，拍面前傾，以斜拍面擊球托左側(cè)都位；頭頂?shù)踔本�球時，球拍擊球托的正中部位。

自從加入N體跟鄧隊學(xué)習(xí)以來，感覺小有進步。教練的指點可以讓自己明確知道自己的不足。

在和鄧隊學(xué)習(xí)之前，我曾在亞運村跟一個女單教練上過初級班學(xué)了一些基本動作（201*年），并且經(jīng)�？葱そ芎托車鴮毜慕虒W(xué)錄像和國際大賽的單打錄像，而且每周也堅持打1-2次。很多基礎(chǔ)技術(shù)已經(jīng)有印象但動作不精致、不到位，球的線路和速度、尤其是場上步伐和起動、預(yù)判都應(yīng)該改進，感覺自己還有提高的余地。打了很多年，缺乏系統(tǒng)專項擊球技術(shù)、專項步伐和二者結(jié)合的練習(xí)。所以參加俱樂部請鄧隊給進一步的指導(dǎo)，糾正自己動作并提高意識。

每次訓(xùn)練我都認(rèn)真聽教練的講解，用心體會�；丶液笤倏葱そ芎托車鴮毜慕虒W(xué)錄像，對比他們的講解和教練講解，體會其中的技術(shù)要點。他們和教練的講解很多地方完全一致，但教練能明確指出我的技術(shù)動作的缺點，而教學(xué)錄像不能。針對教練指出的缺點（場上或場后），我都會進行記錄，并考慮改進的方法。具體的就不說了。除了技術(shù)動作外，我自己也進行一些輔助練習(xí)，每天堅持，但時間不長，感覺也有效果。在家里地板上做俯臥撐、仰臥起坐等，偶爾也跳繩，感覺最有用的是啞鈴的輔助練習(xí)，能提高前臂和手腕力量，可以減小擊球發(fā)力動作幅度，使發(fā)力隱蔽并提高球落點的準(zhǔn)確性。

感覺羽毛球是一個耐力、速度、力量并重的項目，每個人的情況不同，應(yīng)該找到自己身體素質(zhì)和技術(shù)上的缺陷，進行有針對性地練習(xí)。提高是一個緩慢的、循序漸進的過程

下面是教練練點評，針對這些問題我每次打球時都會注意改進。

1）網(wǎng)前動作過大，整體身體僵硬，多余動作太多，手法與步法配合不好；

2）網(wǎng)前被動球重心過高，重心降低不夠，屁股有些撅，重心不穩(wěn)；

3）場上移動速度平均，起動加速不夠，應(yīng)緩回位、急起動，起動前不要亂跳；

4）發(fā)球動作小，不夠放松（高遠球、網(wǎng)球小球），不舒展；

5）向前步伐應(yīng)先小后大，最后一步跨出，前面的步伐是調(diào)整為主，步法不要后交叉，正常向前即可；

6）網(wǎng)前球出手低，要早出手高點出手；

7）身體過于僵硬。但是出球質(zhì)量與球路變化以及出球的威脅度還不夠，應(yīng)加強場上的變速及突擊意識。單個技術(shù)及步伐需要增強協(xié)調(diào)性。

我在一個論壇上看到這個帶有自傳式的指導(dǎo)性帖子，覺得可讀性和參考性都很不錯，一改那種傳統(tǒng)的說教式教學(xué)資料，下載后對文中的錯別字和語句進行了個別編輯處理，貼出來與大家共享！以下是我編輯后的文章（因原文沒有作者署名，我編輯的時候也不能加，如果原文作者看到此文，請不要怪罪呀）！-------------------給羽球新手們的一點建議（自傳式資料）我本身打得并不算好，只是相對于初學(xué)者來說多打了兩年球，從標(biāo)準(zhǔn)菜鳥起步，逐步進階，到目前北大業(yè)余二流水平（據(jù)網(wǎng)友說這篇文章的作者曾獲北大亞軍，作者自謙說是二流水平，那北大的一流就肯定是國家級的了，國家隊員應(yīng)該可以上北大的。山頂注）。我想根據(jù)自己的經(jīng)歷來給充滿熱情的羽球新手們一些建議，希望能給大家一點啟發(fā)和幫助，盡快提高水平，享受羽毛球運動的樂趣。大多數(shù)人可能和我的情況一樣：當(dāng)學(xué)生要上課、做作業(yè)，研究生可能還要在實驗室做試驗，上班族要坐班打卡。業(yè)余時間很少，能夠打球的時間更少。閑的時候說不定能一周打兩三次球或者更多，忙的時候可能兩三個月才能打一次。在這樣少而且不固定的時間里打球，想要提高技術(shù)往往是比較困難的（多數(shù)情況下只能把羽毛球當(dāng)做一項鍛煉身體的愛好，而無法逐步提高技術(shù)，享受到那種自由揮灑的快感。當(dāng)然，如果只把羽毛球作為一項鍛煉和樂趣，不追求提高技術(shù)，同樣也不錯，只要玩得開心就很好�。┤绻�真的是想提高羽毛球技術(shù)，可能你無法避開一些枯燥的事情，譬如單調(diào)的高遠球?qū)�拉、疲憊的步法跑動，等等，而且也要某段時間內(nèi)較為集中的練習(xí)來鞏固技術(shù)。如果你可以接受得了這些，那就很有希望進階到更高的水平了。錄像為師自學(xué)自練我覺得，從一個新手起步是最困難的。在水平還比較低的時候，請人打球都不好意思。羽毛球這個運動，當(dāng)兩個人水平差一級的情況下，高手打得幾乎不出汗，低手就算出大力，流大汗都不一定能碰到球。兩個人都會比較郁悶。我大約是在大四畢業(yè)的時候開始打球的，之前打球的經(jīng)歷大約就是小學(xué)4、5年級拿著木拍揮過兩下，和大二上羽毛球課在“林子祥”的放任自流之下瞎打了兩學(xué)期。哦，還有就是我們系每年一次的以班為單位的本科生羽毛球比賽。可以說基礎(chǔ)是滿差的，現(xiàn)在論壇上很多本科生打得都比我當(dāng)年強得多得去了。在畢業(yè)前夕比較有空的情況下，我鬼使神差地對羽毛球發(fā)生了興趣，從6月初（兩年前的這個時候，光陰飛逝）開始去五四（好像是北京得一個球館。山頂注）。一開始并不知道怎么起步，去五四看人打球，看到好幾次吳喬、王俊文他們在打，打得那個真叫好�。∥夷敲纯纯淳秃芎诡伒鼗貋�。另外還有terror他們幾個也在打球，我壯著膽子去跟他打了幾拍，拉了幾個后場之后我就汗流浹背地下來了，以后都不好意思找他們打球。然后忽然一天有個契機，跟師兄lan聊天，我非常郁悶地說看著那些高手的姿勢很標(biāo)準(zhǔn)，又沒人指點我怎么去練習(xí)，怎么才能提高自個水平呢？他說：“你看錄像啊，肖杰的錄像很不錯，我常�？��！庇谑俏揖腿タ翠浵�！當(dāng)時真有醍醐灌頂?shù)母杏X，在宿舍一邊看就一邊揮舞著球拍，那是第一次聽說羽毛球還分什么高遠球、殺球、吊球、搓球、撲球等等技術(shù)細節(jié)。一邊模仿，一邊練習(xí)，踏出了新手的第一步。一點建議：要提高水平，最重要的是自己用心去學(xué)。師傅領(lǐng)進門，修行在個人。錄像是最好的老師。多想多問多練現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)資源很豐富，羽毛球教學(xué)錄像都很容易下載到，很方便大家學(xué)習(xí)，不過選擇多了自然會挑花眼，而且不同的教學(xué)錄像對于一些細節(jié)會有一些出入，或者在演示的時候這個和那個又有點不同。其實倒不一定說哪個對哪個錯，各有優(yōu)勢，各有習(xí)慣罷了。建議新手在看的時候以一個為主，其他的可以作為參考。我個人推薦肖杰版的錄像（看肖杰40多集的新版本，肖杰穿白色上衣，老版本的肖杰穿紅色上衣。山頂注）作為新手入門主要學(xué)習(xí)材料，不僅有技術(shù)說明，還有錯誤糾正，后者我以為是很有價值的。因為我們這些業(yè)余球友多少都有各種不規(guī)范的動作習(xí)慣，光告訴你正確的動作你還不一定能意識得到你原來的錯誤，當(dāng)錄像指出類似錯誤的時候你才能明白過來。那段時間我斷斷續(xù)續(xù)看了兩遍肖杰的錄像，然后打球的時候就模仿那些動作。有的地方覺得不對勁了回來再看錄像講解。反復(fù)多次，才對一個正確動作有比較深刻的印象。補充一個肖杰版錄像的不足，它里面反復(fù)強調(diào)正拍面擊球的重要性，但卻沒有說怎么才能正拍面擊球。一開始我以為是在側(cè)身的時候擊球就會自然而然地正拍面擊中球，可是怎么打也打不出那種啪啪的聲音來，特郁悶。后來shocked告訴我要轉(zhuǎn)手腕，我開始還覺得滿不習(xí)慣，而且轉(zhuǎn)手腕也要轉(zhuǎn)到合適的角度才能正拍面擊到球，練了好久都不如意，多少又覺得轉(zhuǎn)手腕不太對勁。請教了各路高手，像吳喬、王俊文他們，還有某個錄像里面特別強調(diào)了一下轉(zhuǎn)手腕的重要性，我終于才堅定了對轉(zhuǎn)手腕的信心。一直練啊練，最后到能夠每次都穩(wěn)定地擊出啪啪的球來，已經(jīng)是研一的下學(xué)期了。走了那么曲折那么久的彎路后，現(xiàn)在我每次教別人打球都會強調(diào)強調(diào)再強調(diào)要轉(zhuǎn)手腕，要正拍面擊球。這是一個很難養(yǎng)成的習(xí)慣，而且轉(zhuǎn)的角度因人而異，因當(dāng)時身體、球的位置而異，這就是手感。所以更需要你的耐心。一點建議：當(dāng)有不懂的時候，先自己多想想原因，試著找答案，并且勇于向別人請教。ytao說得好：每個高手都是從菜鳥成長起來的。多想、多問、多練，必有所成。改掉舊的不好習(xí)慣：和自己搏斗人的習(xí)慣真是很頑強，野路子的球打得多了各種古怪姿勢都會有，而且很難改。當(dāng)知道正確動作的時候往往也做不到，或者部分對，部分依舊老習(xí)慣。知易行難，是之謂也。就像拿拍子，很多人都知道虎口基本對準(zhǔn)拍的側(cè)面，不過也有不少人是蒼蠅拍式抓法，虎口對準(zhǔn)拍的正面。有一位現(xiàn)今北大前幾名的女高手初出道時也就這么拿拍，后來糾正過來之后好長一段時間連球都打不著，更別提正拍面擊球了。這種時期確實很郁悶。如果說只是為了好玩，那隨便打打也就行了。改動作可真是個難事。當(dāng)我在看錄像的時候，里面非常強調(diào)一點就是在高點擊球，在右肩或頭的上方（或前上方）擊球。我在打球的時候也有意識地舉起上臂，盡量在高點擊球，自己覺得還蠻好的。有一次和一個高手打，打完下來問他，你覺得我哪些動作不對要改進？他說：“你的擊球點太低，上臂沒有抬起�！蔽揖秃躥t，哎！我都注意了這個問題好久了，原來還是沒什么改變啊。后來我就經(jīng)常邊打球邊想自己打不好的球存在什么問題，打得好的球是什么原因�。ú诲e，打球要總結(jié)、要領(lǐng)悟，山頂注）發(fā)現(xiàn)果然是這樣，倒不是說我總不抬起上臂，而是有時抬起，有時沒有，有時因為步伐不到位，只能在前臂舉起一點的時候擊球。當(dāng)不在高點打的時候，打出的球往往質(zhì)量很差，對手就會抓住機會取得優(yōu)勢了�？赡茉诰毩�(xí)的時候還能相對穩(wěn)定地保持在高點擊球，在比賽時結(jié)合上步伐跑動，一些老習(xí)慣和步伐上的惰性就會冒出來。沒有固定的正確動作，難以根除舊的錯誤習(xí)慣，大大限制著水平的提高。雖然我注意了這么久，但是前段時間和劉暢練球的時候她還指出我吊球的時候擊球點還是有點低。對咱們業(yè)余選手而言，技術(shù)提高的空間真是無止境的。其實還有很多別的不良習(xí)慣是我們常常有的，譬如：后退步伐用倒退步而不是側(cè)身并步、網(wǎng)前沒有搶高位而是在低位出手、打高球沒有側(cè)身引拍前揮、而是后仰打球、網(wǎng)前小球手腕僵硬沒用手指力量而用了手臂力量、接殺有引拍動作、打完后場球沒有回原心位預(yù)備、準(zhǔn)備接球時站得太直腳步太死，等等等等。這些習(xí)慣哪怕一時改變了，一不注意，或者身體疲勞又會重犯。（老實說，這確實就是業(yè)余球手和專業(yè)球手的主要差別之一。）但是如果以這個為借口就不去努力改正自己這些習(xí)慣，那想再上一個層次就很難了。我的一個體會是，羽毛球技術(shù)的提高往往不是一個很明顯的飛躍，對于個人的自我感覺，只是某個習(xí)慣動作的糾正，某個正確動作的固定，這樣就能打好某一類的球，又多了一個殺手锏，水平就不知不覺上了一個檔次。一個建議：習(xí)慣真的很難改，可是只要你努力去改，哪怕改的只是一點點，可能帶來的效果會很巨大。這個過程是自己和自己的搏斗，勇于面對自己的錯誤，勇于改變每一點不足之處，才會迎來進步。進階：練招殺手锏當(dāng)你看了教學(xué)錄像，知道正確動作的樣子，并且打算努力改掉壞習(xí)慣，爭取成為一個打球有姿勢有實際的牛人時，面對的第一個問題是：毛病太多，各項技術(shù)又多又細，我從哪里下手？當(dāng)我第一次看見高手打球的時候，印象最深刻是那響徹全場的啪啪之聲，球從這邊的底線輕輕松松就打到那邊的底線，而且對拉數(shù)十拍就當(dāng)熱身。這樣的高遠球練習(xí)，是基本中的基本，也是每次打球必做的練習(xí)。最主要的是高遠球的揮拍動作和殺球、吊球的一致，練好這一項可以對練習(xí)其他的技術(shù)有事倍功半的效果。高遠球打得好，除了技術(shù)到位，一定的力量還是要的，不信看看shocked的右臂。shocked的高遠球一直都打得很好，同時他的殺球和吊球也很出色。在我剛開始打球的時候他就指出我的高遠球打得不好，還主動提出陪我練，結(jié)果打著打著我就從底線內(nèi)打出底線外，他從那邊的底線打到了中場練哪練，再加上對轉(zhuǎn)手腕的控制，慢慢地我的高遠球也可以和他對拉數(shù)十拍了。在畢業(yè)那個暑假的時候，我和wendydy、gogoy，bluespring等幾個人一起報名參加了一個北京隊退役隊員教的羽毛球?qū)W習(xí)班。兩周共十次課。他倒沒有教具體的動作，主要教的是一些訓(xùn)練方法：吊上網(wǎng)、殺上網(wǎng)、多球的搓球、撲球練習(xí)。他說我的力量比較足，能跑動，適合進攻型的打法，打快節(jié)奏的球。主要練習(xí)對角跑動，搓完球后馬上回對角中后場殺球，還有網(wǎng)前的撲球。這次學(xué)習(xí)班固定了我后來的打法，俗稱野獸派的打法（聽起來就好恐怖，山頂注）。以前我的吊球和搓球質(zhì)量都不高，主要是依*積極的跑動和主動殺球、平高球、平快球攻擊，這也勉強算殺手锏吧。因為依賴這種打法久了自然相應(yīng)技術(shù)也會純熟很多。每個打球的人都會有自己的習(xí)慣打法，有打拉吊四方球的，有打進攻劈殺的，當(dāng)然各方面的技術(shù)都是必要的，但是在開始時可以選擇某種打法，先練練自己喜歡的球路和技術(shù)。一個建議：首先練好高遠球，這不僅有助于固定正確動作，而且可以訓(xùn)練力量。然后考慮下你適合的打法：如果你的力量不足，靈巧有余，可以多打吊球，多練接殺接吊，采取防守型打法；如果力量比較足，而且體力好，可以多練習(xí)殺球、劈吊，并且多練上網(wǎng)步法，采取進攻型打法。

FREE:

1.準(zhǔn)備一套舒適地打羽毛球的裝備。（衣服、鞋子、護具、球拍等等）

2.虛心好學(xué)，不恥下問。積極主動向水平高的人學(xué)習(xí)，不要怕別人拒絕，每次學(xué)習(xí)一個動作，積少成多，技術(shù)水平能飛快長進的。通常水平高的人，只要不是花很多時間，有人虛心向他求教，都會給予點撥的。

3.勤思苦練。學(xué)習(xí)技術(shù)，不能蠻練的，得善于觀察和總結(jié)，認(rèn)真思索和揣摩，才能領(lǐng)悟動作精華，避免是似而非的錯誤動作定型。

4.巧練方法：一、我在學(xué)習(xí)新動作中，都是先向高手求教，得到短時指點，然后，有意找水平略低于自己的選手在打球中刻意去按照技術(shù)動作要求練習(xí)，這樣做，有幾個好處：一是練習(xí)中，能充分放松自己的心情；二是即使在打球中，按照動作要求做，回球不能到位，由于對手水平比自己低，在下一拍回球中，基本都能化被動為主動的，這樣能增長自己實戰(zhàn)經(jīng)驗以及對正確運用動作的感悟。二、分解動作練習(xí)。把難的動作，分解成幾個較容易的動作進行練習(xí)，逐步再整合為完整動作練習(xí)。一般可以通過徒手練習(xí)、步法練習(xí)、手法練習(xí)、揮擊懸掛球練習(xí)、專人喂球練習(xí)和實戰(zhàn)體驗進行系統(tǒng)學(xué)習(xí)和掌握。三、戰(zhàn)術(shù)意思的培養(yǎng)。找人一起進行多種組合練習(xí)，使之形成習(xí)慣。戰(zhàn)術(shù)意思，其實就是各種組合的完善結(jié)合，它包括了步法、手法、觀察力、判斷力以及提前預(yù)見能力。好的戰(zhàn)術(shù)意思，是長期實戰(zhàn)練習(xí)中的精華總結(jié)。

5.學(xué)習(xí)鑒賞。自己不打球時，多認(rèn)真觀看他人的比賽，細心揣摩別人的長處，增長自己的見識，去其糟粕，取其精華，在事后的自己練習(xí)中，借鑒他人的精華技術(shù)，有意嘗試，逐步體會，最終化為己用。

6.樂意教學(xué)。其實，有很多技術(shù)動作，都是在不知不覺中形成的，很多人對它的理解都會有不同的，而在教他人練球時，就能溫故知新，能細心感悟到技術(shù)動作的細節(jié)，通過他人的提問，還能挖掘出自己沒在意的理念，從而更能體悟到技術(shù)動作更大的內(nèi)涵，使自己的動作更加完美。

我在中羽論壇里學(xué)習(xí)打球三年了，總結(jié)了一些心得體會，希望得到大家的指點，以便取得些新進步。

由于是業(yè)余愛好者體會，多有不當(dāng)之處，僅適合業(yè)余愛好者交流參考，不適宜專業(yè)人士，特此說明。一、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：

我覺得羽毛球是全身性運動，基本技術(shù)較多，在學(xué)習(xí)打球前要做好一些相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。

1、心理準(zhǔn)備：一是要有信心，基本技術(shù)雖多，但只要慢慢學(xué)，都學(xué)得會；二是要有耐心，學(xué)打球是個長期過程，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)；

2、時間準(zhǔn)備：安排好打球時間，最好是每周固定2~3次；

3、器械準(zhǔn)備：先準(zhǔn)備一塊低端拍，等熟悉球拍后再準(zhǔn)備一塊合適自己的球拍做主力拍，不盲目燒拍；從22磅左右拉起，等以后再固定合適自己的磅數(shù)，不盲目上高磅，以免受傷；

我從22磅一直打到28磅，現(xiàn)在固定拉25磅。4、資料準(zhǔn)備：在中羽網(wǎng)里選擇一個學(xué)習(xí)視頻，固定學(xué)習(xí)一個視頻；中羽里學(xué)習(xí)視頻很多，選擇一個固定來學(xué)，免得左看右看，啥也沒弄清。

我固定學(xué)習(xí)肖潔的《學(xué)打羽毛球》，其他偶爾參考一下。5、計劃準(zhǔn)備：畫一個學(xué)習(xí)進度表，除高遠球天天學(xué)習(xí)外，其他每月學(xué)一項，沒學(xué)會就排在表后下次再學(xué)；

場下空拍學(xué)動作時要老老實實按動作要領(lǐng)一項一項練習(xí)，但與人比賽時怎樣順手就怎樣打，

一來培養(yǎng)興趣（光練動作枯燥），二來培養(yǎng)動作的協(xié)調(diào)流暢；

注意這一點：學(xué)久了，動作都能學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，就怕動作不協(xié)調(diào)流暢；

動作不協(xié)調(diào)，學(xué)會的動作又變形了。二、基本技術(shù)動作學(xué)習(xí)心得：

羽毛球的動作要領(lǐng)很多，打球前把要學(xué)的先看一遍視頻，記住動作要領(lǐng)再去球館練；

同時要注意總結(jié)動作要領(lǐng)中的重點，抓住重點來學(xué)；比如高遠球要領(lǐng)：盯住來球、放松身體、蹬轉(zhuǎn)、側(cè)身、引拍、轉(zhuǎn)髖、抬肘（折疊大小臂）、展腕、揮大臂、帶動小臂、小臂內(nèi)旋、屈指緊握拍柄、食指中節(jié)前頂甩腕、順勢收拍。

上述一大堆要領(lǐng)，有的是重點動作，如：蹬轉(zhuǎn)側(cè)身、抬肘展腕；有的只是順勢而為的動作，

如大家愛提到的小臂內(nèi)旋，其實是個順勢動作，只要握拍正確，要想正拍面打到球，小臂自然會順勢內(nèi)旋。

場下空拍體會時，要老老實實照著要領(lǐng)來；場上打球練習(xí)時只需抓住重點來，以順手為主；

否則，動作僵化不流暢，影響全身力量的傳導(dǎo)，導(dǎo)致影響擊球時力量的暴發(fā)。1、握拍：

按視頻中的要求正確握拍，握拍正確與否對以后打球手腕及手指的正確運用影響極大。

重點是：握拍放松、掌心有空隙，以利手指運用。

個人小體會：正手時，食指中節(jié)應(yīng)稍高于母指；反手時，母指稍高于食指。否則手指間會相互制約力量的發(fā)出，特別是正手時，有的人握拍倒是正確，

只是母指與食指中節(jié)齊平或者高點。2、發(fā)球：

視頻中對發(fā)球進行了詳細講解，發(fā)球不難學(xué)，通常一個月內(nèi)都能學(xué)會。重點是：（1）、要求引拍一定要一致性好；

（2）、平時注意發(fā)球的幾個落點練習(xí)；

個人體會：業(yè)余愛好者通常容易忽略發(fā)球的練習(xí)，其實發(fā)球是許多技戰(zhàn)術(shù)的開始，是主動進攻的開端。如：發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)，本人與不少好手PK往往輸在發(fā)球上。3、高遠球及平高球：

高遠球及平高球是羽毛球運動基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。重點是：（1）、身體放松，由松到緊；

（2）、一定要蹬轉(zhuǎn)側(cè)身、抬肘展腕，這不是順勢動作，一定要養(yǎng)成習(xí)慣；

（3）、空拍體會每項要領(lǐng)，場上打球不拘泥動作，講究自然順手，做到協(xié)調(diào)流暢、擊球干脆。

個人體會：高遠球的關(guān)鍵就在“協(xié)調(diào)流暢、擊球干脆”這八個字里。打高遠球，力自腳生、至手暴發(fā)。力量傳導(dǎo)要求動作流暢，否則力量相互制約，至手無力。

有的業(yè)余愛好者打了4~5年都打不到底線，原因就是體會不到這八個字的精髓。

一旦體會到了，主動情況下，三個月內(nèi)就能打到底線去。4、挑球、抽球：

這個在視頻里有詳細介紹動作。

重點是：（1）、搶到擊球點，擊球點要靠前；

（2）、正手要小臂外旋展腕、反手要小臂內(nèi)旋展腕、母指前頂；（3）、擊球時小臂幅度小但要干脆利落，特別是反手，要有個類似“彈”出去的動作；個人體會：

（1）、運用手腕、手指控制拍面，控制方向；（2）、避免手臂大幅度送球出去的動作，這樣會拖泥帶水，打不好。

5、搓球、放球：

搓球的重點是：手放松、搶高點、盯球頭、捻球拍；個人體會：

（1）、無論搓、放，都要有清晰的擊球動作，搓是用手指捻拍切擊、放是用手腕抬拍輕擊；

（2）、小球最大的錯誤就在于把球拍抻出去，手腕與手指沒做動作，造成用拍擋或捅球。6、劈吊與滑板：

重點是：劈吊用手腕為主，以手指為輔，有個包切動作向下切擊球托；滑板用手指為主，以手腕為輔，有個抹的動作向下切擊球托。個人體會：

（1）、信心要足。做好這兩個動作從技術(shù)上講不難，主要是怕下網(wǎng)與怕吊高了

形成心理影響，造成動作變形；所以信心足了，學(xué)起來就快。

（2）、忌手軟。初學(xué)時總以為后場吊網(wǎng)前要打輕點，所以手軟，其實這兩個動作主要靠

“切擊”球托，使球快速下落，所以做這兩個動作要干脆利落反而效果好。

（3）、動作一致性。這兩個動作與高遠球、殺球等動作的引拍要一致，效果才好。7、步法：

限于篇幅，手法上先總結(jié)這么多，特別是關(guān)于手腕與手指的運用體會，以后有空時再與大家交流并請教。

與大多數(shù)運動項目一樣，羽毛球的步法很重要，所謂“三分手法，七分步法”就是這個道理，

所以當(dāng)球打到一定程度時，可以說主要靠步法取勝了。

本人系統(tǒng)的步法沒練過，平時也就跳跳繩、跑跑墊步并步等，主要是與人PK得比較多，以打代練。

所以體會不多，主要實戰(zhàn)體會有兩點：

（1）、步法要有彈性、有節(jié)奏，跑出去要回得來；

（2）、平時練習(xí)時要注意回位，但與人比賽時就不一定每次都回位，擊完球后，

主要根據(jù)對方出球再啟動，步法才省力。

以上是本人三年來打球的一些個人體會，可能多有不妥之處，希望中羽里的高人多多指教！大家多多交流！謝謝！

羽毛球運動是一項綜合性、系統(tǒng)性的運動，它不僅依賴于我們發(fā)球時的力度，對球感的把握和方向感的靈敏，它更依賴于我們身體整體素質(zhì)的提高和耐力的持久。要真正打好羽毛球需要我們加強身體的全面鍛煉和對羽毛球技術(shù)的勤修苦練，最重要的是打球的時候一定多思考，要善于發(fā)現(xiàn)和把握各項技術(shù)的技巧，還有對技術(shù)的深刻理解。

發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù)，任何一個球的競技都始于發(fā)球，。發(fā)球可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。正手發(fā)球又分有發(fā)高遠球、平高球和網(wǎng)前球等。

發(fā)高遠球是單打中最常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于高網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進攻，把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄�角網(wǎng)前，拉開對方的站位，特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)，如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

發(fā)高遠球的技術(shù)動作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備姿勢：發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對網(wǎng)；右腳在后，腳尖稍向右，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部，自然抬舉于胸前方；右手正手握拍自然彎曲時舉至右后側(cè)，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

2.擊球動作持球手松開，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，同時開始轉(zhuǎn)體，重心隨轉(zhuǎn)體動作逐漸由右腳移至左腳上。

3.擊球后的動作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動作完成后的自然慣性向左上方揮動。在發(fā)球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動。

要點：身體重心的移動、手臂的揮動和手腕的鞭擊這幾個動作的力量要協(xié)調(diào)，使得整個動作連貫協(xié)調(diào)，把身體各部分的力量通過拍球作用到球上。羽毛球發(fā)球雖不能像乒乓球發(fā)球那樣使球產(chǎn)生各種旋轉(zhuǎn)，但它可以通過不同的發(fā)球手法，發(fā)出不同弧度，不同落地點的球來控制對方，為本方創(chuàng)造進攻得分的機會。因此，羽毛球的發(fā)球應(yīng)引起初學(xué)者的充分重視。想打好羽毛球并不是件容易的事，所以我們要掌握好技術(shù)，規(guī)范自己的動作，這樣可以讓我們在打球的同時找到更多的樂趣，感覺不到疲勞和乏味展開其他相似回答(1)隱藏其他相似回答(1)

第二期羽毛球培訓(xùn)班周五又要結(jié)束了。按照教練的要求，所有學(xué)員必須寫一篇學(xué)習(xí)羽毛球的心得。其實很多學(xué)員都偷懶沒寫，匡仔第一期羽毛球培訓(xùn)班時，也是寫了卻沒交，就是因為看到大家都沒交。但這次，他還是很認(rèn)真地寫了，并且真正交了上去，得到了教練的表揚。說實話，當(dāng)初由籃球轉(zhuǎn)向羽毛球，是匡媽的意見，匡仔是不太情愿的，一直說是被我逼的。不過，現(xiàn)在來說，匡仔是真正喜歡上了羽毛球了，也學(xué)得很認(rèn)真，這真的讓我們很高興！

201*年8月26日學(xué)習(xí)羽毛球的心得我學(xué)了兩期羽毛球班了，比初學(xué)時的水平高了許多。

我剛開始學(xué)羽毛球時，覺得打羽毛球非常簡單，輕輕一打就能打贏了。現(xiàn)在，我在羽毛球班里學(xué)了許多東西：正手挑球、反手挑球、發(fā)后場高遠球、并字步和丁字步。我終于明白，原來打羽毛球并不簡單。想要打敗別人，必須盡自己最大的努力去打才行，還有許多訣竅呢!1、必須盡力去接每一個球，就算接不到也要拼一拼！

2、要有方法。如果對手在左邊，你就打右邊；如果對手在右邊你就打左邊；對手在前面就打后場高遠球，對手在后面就挑球。3、要在平時訓(xùn)練是努力，養(yǎng)成不放棄每一個球的好習(xí)慣。

4、打羽毛球或者訓(xùn)練時，一定要看清楚周圍有沒有人。如果有人，就不能打球，否則容易傷人。

我非常希望我能夠打敗我的表哥！

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