跆拳道實(shí)戰(zhàn)式步法教案

跆拳道課教案（水平五）

實(shí)習(xí)教師：莊乾龍人數(shù)：60（男30女30）日期：20**年*月*日授課班級(jí)：高一*班學(xué)習(xí)跆拳道的基本姿勢(shì)、步法教學(xué)內(nèi)容教學(xué)任務(wù)1.認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生初步認(rèn)識(shí)、了解跆拳道2.技能目標(biāo)：讓學(xué)生初步掌握跆拳道的實(shí)戰(zhàn)式和跳換步、上步、撤步的概念及要領(lǐng)3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的精神品質(zhì)重點(diǎn)掌握實(shí)戰(zhàn)式、跳換步、在實(shí)際生活中，如何運(yùn)用所學(xué)的技術(shù)上步和撤步的動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作難點(diǎn)要領(lǐng)課的內(nèi)容組織教法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)間3分鐘次數(shù)1強(qiáng)度課的部分1.班長(zhǎng)集合整隊(duì)組織：2.師生問(wèn)好*******3.檢查學(xué)生人數(shù)及服裝*******4.宣布本次課的內(nèi)容及#######任務(wù)#######開(kāi)始部分5.安排見(jiàn)習(xí)生△*男生#女生△教師要求：集合要做到“快、靜、齊”弱

一、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)1.學(xué)生繞場(chǎng)地慢跑熱身1.組織：如圖：2.徒手操（4*8拍）*******①頭部運(yùn)動(dòng)*******②擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)#######③體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)#######④腰部運(yùn)動(dòng)⑤正弓步壓腿△⑥側(cè)弓步壓腿⑦膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)⑧踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要求：1.動(dòng)作舒展、大方、有節(jié)奏感2.身體各部位充分活動(dòng)開(kāi)準(zhǔn)備部分14分鐘二、專門性準(zhǔn)備練習(xí)1.組織：1.高抬腿接力*******2.左右腿交叉接力*******→3.展腹上跳接力#######←4.收復(fù)上跳接力#######5.鴨子步接力6.原地俯臥撐△要求：1.動(dòng)作舒展、大方規(guī)范2.使身體各部位活動(dòng)充分1較弱

一、學(xué)習(xí)跆拳道的實(shí)戰(zhàn)式1.動(dòng)作方法：兩腳前后開(kāi)立，兩腳間的縱向距離欲與肩同寬，前腳腳尖內(nèi)扣，后腳腳跟外旋：兩膝微曲，以保持最佳彈性為度：重心落于兩腳之間或稍偏于前腳。身體側(cè)向前方，上體稍前傾：含胸、收腹，兩肩放松下沉，兩拳緊握雙肘自然下垂。2.重點(diǎn)：對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的把握3.難點(diǎn)：培養(yǎng)學(xué)生的精神和意識(shí)基礎(chǔ)部分二、學(xué)習(xí)跆拳道的步法A、1.跳換步動(dòng)作方法：身體呈實(shí)戰(zhàn)式準(zhǔn)備，以髖關(guān)節(jié)為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腳擦動(dòng)地面轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心不要有起伏。2.上步動(dòng)作要領(lǐng)：身體呈實(shí)戰(zhàn)式準(zhǔn)備，以前腳掌為軸，后腳跟貼地面沿前腳內(nèi)側(cè)上一步，前腳同時(shí)碾地外展，身體側(cè)成另一面呈實(shí)戰(zhàn)式。3.撤步動(dòng)作方法：與上步相同，但方向相反。以后腳跟為軸，通過(guò)扭腰轉(zhuǎn)髖，使前腳貼地面1.組織：************############△2.教法步驟：A.教師示范a.正面示范b.側(cè)面示范c.分解示范B.講解（詳見(jiàn)動(dòng)作方法）C.學(xué)生練習(xí)（1）集體練習(xí).（2）分組練習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)3.易犯錯(cuò)誤與糾正：（1）身體正對(duì)前方糾正：前腳腳尖內(nèi)扣，后腳腳跟外旋（2）兩肘外張糾正：兩肩放松下沉，雙肘自然下垂。20（3）直腿站立糾正：兩膝分微曲，以保持最佳彈性為度。鐘4.要求：注重動(dòng)作質(zhì)量及動(dòng)作的規(guī)范性。1.組織：************############△2.教法步驟：A.教師示范a.正面示范b.側(cè)面示范c.分解示范B.講解（詳見(jiàn)動(dòng)作方法）C.學(xué)生練習(xí)a.集體練習(xí)b.分組練習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)3.易犯錯(cuò)誤及糾正（1）上部和撤步?jīng)]有走直線強(qiáng)多次

沿后腳內(nèi)側(cè)走直線后退一步。B.1.重點(diǎn)：動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性2.難點(diǎn)：反應(yīng)意識(shí)及速度三、游戲鞏固（踩腳背）游戲方法：男女生分開(kāi)，兩男一組，兩女一組。兩人呈實(shí)戰(zhàn)式準(zhǔn)備。游戲開(kāi)始，兩人運(yùn)用所學(xué)的步法，用腳去踩另一個(gè)同學(xué)的腳背。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，踩到對(duì)方腳背次數(shù)多得一方勝利。糾正：一只腳眼另一只腳的的內(nèi)側(cè)滑出（2）跳換步重心起伏糾正：兩腳緊擦地面。4.要求：注重動(dòng)作質(zhì)量及規(guī)范性1.組織：************△############2.游戲規(guī)則：（1）按照所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作來(lái)完成游戲不能追逃。（2）踩對(duì)方腳背的時(shí)候要輕，注意安全。51弱分鐘結(jié)束部分1.放松練習(xí)2.集合整隊(duì)3.課上總結(jié)4.師生再見(jiàn)5.回收器具**********組織：教師組織****************△要求：放松練習(xí)放好器具聯(lián)系密度******3分鐘1弱運(yùn)動(dòng)負(fù)荷場(chǎng)地器材平坦場(chǎng)地一塊課后小結(jié)***********

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跆拳道的基本步法

跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)占中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢(shì)大都以側(cè)向站立，以便保護(hù)身體和正要要害部位使后腿通過(guò)擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。

1，跆拳道的步法在實(shí)戰(zhàn)中具有極其重要的意義：首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，不論是進(jìn)攻、防守，還是防守反擊動(dòng)作，絕大多數(shù)是在運(yùn)動(dòng)中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動(dòng)作的完成和發(fā)揮，否則就會(huì)處于被動(dòng)挨打的地位；其次，通過(guò)靈活多變的步法移動(dòng)，使對(duì)方的進(jìn)攻或防守落空，同時(shí)自己搶占有利的攻擊或防守位置，摟反擊創(chuàng)造條件；第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢(shì)的平衡，因?yàn)樯眢w只有在相對(duì)平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對(duì)方，達(dá)到攻擊目的。跆拳道的實(shí)戰(zhàn)是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，沒(méi)有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實(shí)戰(zhàn)的勝利；第四，靈活機(jī)智地運(yùn)用多種步法，可以給對(duì)方心理造成壓力，使對(duì)方產(chǎn)生無(wú)所適從的感覺(jué)，為戰(zhàn)勝對(duì)方創(chuàng)造條件。

實(shí)戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種：1、前進(jìn)步：

標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作，配合手臂鐵動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。2、后退步：

由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對(duì)手的距離，避開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。3、后撤步：

從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。4、側(cè)移上：

由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側(cè)蹬地，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左側(cè)移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開(kāi)對(duì)方有力的攻擊，移動(dòng)到對(duì)方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。5、跳換步：

由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體；落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。同時(shí)爭(zhēng)取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。6、弧開(kāi)步：

由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左（右）蹬地后右（左）跨移一腳，成為和原來(lái)準(zhǔn)備姿勢(shì)不同方向的準(zhǔn)備姿勢(shì)。向左跨為左弧形步（或左環(huán)繞步），向右跨步為右弧形步（右環(huán)繞步）。7、前（后）墊步：

由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時(shí)，前（后）腳蹬地向前（后）邁（退）步，仍成原來(lái)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳（前）向前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動(dòng)，前（后）腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過(guò)程中做動(dòng)作，不給對(duì)方任何機(jī)會(huì)。8、前沖步：

由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳向前邁前一步，身體姿勢(shì)同時(shí)轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。可連續(xù)沖幾步成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類似加速?zèng)_刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對(duì)方的有效步法。連續(xù)動(dòng)作要輕捷快速，給對(duì)方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。9、組合步：

是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)動(dòng)用的過(guò)程中，無(wú)不通過(guò)

各種步法的運(yùn)用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無(wú)意地組合起來(lái)綜

合運(yùn)用的。運(yùn)用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)

退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的變化而

改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來(lái)，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防

守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運(yùn)用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的

有機(jī)連接技術(shù)，從而達(dá)到取得實(shí)戰(zhàn)勝利的目的

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