定向越野訓(xùn)練心得

定向越野校隊(duì)工作總結(jié)與展望就這一學(xué)期所上的定向越野課的基本內(nèi)容：學(xué)會(huì)如何讀圖，知道圖上的每一個(gè)符號(hào)表示什么意思；如何確定圓中心，拿到圖后該如何去跑，怎樣快速反應(yīng)的找到第一個(gè)點(diǎn)的大概位置，如何培養(yǎng)自己的方向感和距離感，前往第一個(gè)點(diǎn)的過(guò)程中，快速找到點(diǎn)的圓中心在哪里，體力的分配，最佳路線的選擇等等。并且在后半學(xué)期，老師教我們?nèi)绾卧O(shè)點(diǎn),布點(diǎn)以及檢查點(diǎn)，并讓我們自己組隊(duì)去布點(diǎn)去實(shí)踐，盡管這也是根據(jù)自身圖途中符號(hào)的認(rèn)識(shí)程度有關(guān)的，但也是鍛煉我們從理論到實(shí)踐一個(gè)過(guò)渡的能力的表現(xiàn)。

另一方面，自己感覺定向越野也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，而且老師也經(jīng)常提它的好處。它不僅能鍛煉人的體能，而且還可以很好的鍛煉人的邏輯思維能力，培養(yǎng)自己獨(dú)立分析，解決問(wèn)題的能力等等。收獲不僅是樂趣，而且是興趣的培養(yǎng)。在幾次的實(shí)地訓(xùn)練中，也曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)的許多問(wèn)題：第一、拿到圖后，沒有找到起點(diǎn)在哪里就開始跑了，當(dāng)找了起點(diǎn)后才發(fā)現(xiàn)自己跑錯(cuò)方向了，就這樣浪費(fèi)了我不少時(shí)間，也是站在共同起跑線上的很大失誤。

第二、在尋找點(diǎn)跑的過(guò)程中，有時(shí)候會(huì)跑過(guò)頭，不明確點(diǎn)的位置，也沒很好的運(yùn)用圖上標(biāo)出的參照物來(lái)判定點(diǎn)的位置，從而導(dǎo)致自己浪費(fèi)不少的寶貴時(shí)間。

第三、跑的過(guò)程中體力分配不好，在前半段路程中過(guò)于用力，導(dǎo)致后半段沒有力氣去跑，也沒有意志力去跑了，況且打點(diǎn)的動(dòng)作也越來(lái)越慢，于是便不自覺的開始走起來(lái)以便休息了，這是所常識(shí)不允許的。

再經(jīng)過(guò)老師的從圖上的理論講解和實(shí)地的帶領(lǐng)我們分析，結(jié)合自己去跑去實(shí)踐的親身體驗(yàn)，將在跑的過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題加以分析，并上升到理論意識(shí)，并初步總結(jié)如下：1、首先標(biāo)定自己的任何位置，關(guān)鍵是起點(diǎn)。

2、邊跑邊看圖，明確接下來(lái)的幾個(gè)點(diǎn)的位置，并保持在跑的整個(gè)過(guò)程中的連貫性。3、看圖中的順序號(hào)的圓中心所在地，大腦要快速敏捷地反應(yīng)它位置。最后我結(jié)合我的個(gè)人訓(xùn)練，基于師兄師姐們的指導(dǎo)與啟發(fā)：

一、超前讀圖：標(biāo)定好起點(diǎn)好位置后，明確接下來(lái)的幾個(gè)點(diǎn)位置。二、找攻擊點(diǎn)：找燈塔、小路、石頭。

三、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)圖：始終保持手中地圖上的北與實(shí)地上的北一致。

四、學(xué)會(huì)折圖：將打過(guò)的點(diǎn)的那部分圖折掉，以排除視覺上不必要的干擾。

五、紅綠燈跑法：于路線的一定范圍內(nèi)，進(jìn)行紅燈式跑法，將速度慢下來(lái)，以快速找到明確的攻擊點(diǎn)；然后進(jìn)行綠燈式跑法，將速度提上去。

六、對(duì)于梅花圖，只需看以下中間點(diǎn)的位置及星射點(diǎn)的圓中心位置就可以了，然后接著在跑的過(guò)程中就可以看另一些點(diǎn)的位置。

七、需要訓(xùn)練一定的耐力，防止被別人跟跑，若出現(xiàn)此情況要巧妙的運(yùn)用速度及戰(zhàn)術(shù)甩掉對(duì)方。

最后給自己的一點(diǎn)計(jì)劃與希望吧，那就是定期的給自己計(jì)劃訓(xùn)練體能，以適應(yīng)更長(zhǎng)距離的體力耗損。盡可能的參加學(xué)校組織的各項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的各項(xiàng)能力，并爭(zhēng)取能進(jìn)入校隊(duì)。

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定向越野訓(xùn)練導(dǎo)論

韓師地旅系系隊(duì)

一、概論篇

1.定向越野：是指借助定向地圖及指北針，按照地圖的指示，運(yùn)動(dòng)員憑借自身的素質(zhì)，尋找目標(biāo)點(diǎn)，盡可能用最短的時(shí)間完成比賽過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，在正確完成比賽過(guò)程，包括找到全部的點(diǎn)，沒有錯(cuò)打、漏打及違規(guī)等的前提下，用時(shí)最少的運(yùn)動(dòng)員獲勝。

2.定向越野的分類：定向越野的分類有很多種，根據(jù)韓師情況只介紹兩種分類：

個(gè)人賽與團(tuán)隊(duì)賽。

個(gè)人賽：包括短距離、積分賽、百米定向；團(tuán)隊(duì)賽：包括（短距）接力賽和團(tuán)隊(duì)（積分）賽。

短距離：按照地圖上指示，由起點(diǎn)、終點(diǎn)及一系列的檢查點(diǎn)組成。從起點(diǎn)出發(fā)后，按照地圖上標(biāo)示序號(hào)為1、2、3…依次打點(diǎn)，最終到達(dá)終點(diǎn)。錯(cuò)打、漏打及不按順序打則成績(jī)無(wú)效。

積分賽：地圖上同樣由起點(diǎn)、終點(diǎn)及一系列的檢查點(diǎn)組成，點(diǎn)與點(diǎn)之間沒有聯(lián)機(jī)，無(wú)需按順序打點(diǎn)。從起點(diǎn)出發(fā)，自由打點(diǎn)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)須回到終點(diǎn)，成績(jī)由所打點(diǎn)的賦值分之和，超時(shí)，則按相應(yīng)的規(guī)則進(jìn)行扣分。百米定向：在范圍大概為100*100的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行，是比賽范圍縮小了的短距離，但是在這個(gè)區(qū)域內(nèi)會(huì)設(shè)置障礙線，參賽者不得越過(guò)障礙線前進(jìn)及打點(diǎn)。

（短距）接力賽：由若干名隊(duì)員組成，第一名隊(duì)員出發(fā)回來(lái)后，第二名隊(duì)員才可以出發(fā)，直至最后一名隊(duì)員回來(lái)為止。比賽形式與短距相同，成績(jī)?yōu)槿�部�?duì)員的用時(shí)總和。

團(tuán)隊(duì)（積分）賽：地圖上有若干點(diǎn)，其中有若干個(gè)有順序的點(diǎn)（46個(gè)）為必經(jīng)點(diǎn)，即每位隊(duì)員都必須打這些點(diǎn)，而且是按順序依次打，圖上其余的點(diǎn)為自由點(diǎn)，打得越多，團(tuán)隊(duì)總積分越高。二、入門篇

1.熟悉校園。校園是平時(shí)訓(xùn)練的場(chǎng)地，同時(shí)也是比賽的場(chǎng)地。新隊(duì)員的首要事情是熟悉校園。新生之間的較量很大程度上取決于對(duì)地圖的熟悉程度及定向知識(shí)的掌握程度，在新生基本上熟悉了校園之后，取勝的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)向了體能及定向技巧。

2.熟悉定向地圖。學(xué)會(huì)將地圖上的圖例與現(xiàn)實(shí)中的實(shí)物進(jìn)行對(duì)比，了解地圖上的圖例代表的意義，了解地圖的檢查點(diǎn)說(shuō)明表的相關(guān)信息。

3.學(xué)習(xí)定向知識(shí)。了解定向越野的比賽形式、定向的一些相關(guān)技巧：例如折圖、做好打卡程序等等。三、訓(xùn)練篇1.訓(xùn)練之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，一是能夠?qū)�接下�?lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)能起到一個(gè)緩沖作用，而是能夠提前加速腦部的血液循環(huán)，對(duì)讀圖有一定的幫助作用。

2.訓(xùn)練之后一定要做放松運(yùn)動(dòng)。放松運(yùn)動(dòng)能夠使腿部肌肉放松，不硬化。如果不放松，下次跑步的時(shí)候就會(huì)感覺腿部比較沉重。3.新隊(duì)員的訓(xùn)練一般由短距離開始，它是比較基礎(chǔ)的一種比賽項(xiàng)目。新生在開始訓(xùn)練時(shí)一般要求先讀懂圖上的內(nèi)容，在能夠正確讀圖的基礎(chǔ)上再來(lái)提升速度。

4.每次訓(xùn)練結(jié)束后最好要求隊(duì)員之間進(jìn)行交流以及領(lǐng)隊(duì)的指導(dǎo)，因?yàn)槊總�(gè)人的定向視角是不一樣的，吸收更多的定向技巧。訓(xùn)練時(shí)我們是戰(zhàn)友，應(yīng)該并肩作戰(zhàn)。

5.每位隊(duì)員在各種項(xiàng)目的訓(xùn)練中要體會(huì)出自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，集中更多的精力在這一方面發(fā)展。

6.每位隊(duì)員應(yīng)該積極保持體能，訓(xùn)練量應(yīng)該是比賽的兩倍以上，這樣才更有把握在比賽中取勝。

7.在訓(xùn)練的過(guò)程中，每位定向運(yùn)動(dòng)員都會(huì)并且都要形成自己對(duì)定向的系統(tǒng)觀，這也要求我們要在平時(shí)的交流中檢驗(yàn)自己的觀點(diǎn)及看法是否正確，以便更好的歸納出一套屬于自己的、行之有效的定向系統(tǒng)觀。四、技巧篇1.熟悉校園：之所以如此強(qiáng)調(diào)一定要熟悉校園，不僅是因?yàn)檫@是比賽場(chǎng)地，更總要的是穩(wěn)定心理素質(zhì)的要求。定向比賽是體能與智慧的結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)加速全身血液的循環(huán)，能夠加速大腦的興奮，可以調(diào)動(dòng)讀圖的積極性，但同時(shí)劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使大腦過(guò)度興奮，容易造成判斷失誤。控制這種情況的方式用兩種：一是運(yùn)動(dòng)員要把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，保持大腦的清晰度（一般高級(jí)運(yùn)動(dòng)員才能練就這種境界），另一種是對(duì)地圖環(huán)境的熟悉，這樣可以減少讀圖時(shí)間，減少大腦的思考時(shí)間，提高敏捷性，從而可以將更多地精神集中在判斷周圍環(huán)境及跑步上面。要知道對(duì)于非高級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，讀圖的感覺與跑實(shí)地的感覺是很不一樣的，多跑校園，熟悉校園，增加一份對(duì)目標(biāo)點(diǎn)的把握，提升自身的反應(yīng)能力，節(jié)約花費(fèi)時(shí)間。

2.識(shí)圖技巧：新生在走校園時(shí)，走完一段路程之后，可以在你走過(guò)的區(qū)域進(jìn)行假設(shè)，假如點(diǎn)在你所在區(qū)域的某個(gè)角落，然后假設(shè)一些起點(diǎn)，你應(yīng)該怎么樣去尋找，你的選擇路線是什么，你有幾種選擇（不要求最短，盡可能列出多方案）。如果可以的話同時(shí)把你走過(guò)的區(qū)域在腦中掃描一遍。

3.路線選擇技巧：該技巧的掌握關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員對(duì)校園以及定向技巧的掌握程度。正確的路線選擇能夠減少花費(fèi)的時(shí)間以及體能的消耗，相同距離，平地與爬坡相比，后者消耗的時(shí)間及體能會(huì)多于前者。具體情況具體分析。要視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)（有些運(yùn)動(dòng)員爬坡跟跑平地沒啥區(qū)別）、目標(biāo)點(diǎn)的具體位置而定。爬坡與平地沒有絕對(duì)的換算比例，需要運(yùn)動(dòng)員自身經(jīng)驗(yàn)去總結(jié)、去把握。

4.折圖技巧：折圖技巧最實(shí)用的項(xiàng)目是百米定向，因?yàn)檫@個(gè)項(xiàng)目折圖次數(shù)較為頻繁，而且折圖的效果會(huì)在很大程度上影響到比賽的流暢程度。一般來(lái)說(shuō)折圖要求簡(jiǎn)單而實(shí)用，這也與個(gè)人經(jīng)驗(yàn)及習(xí)慣相關(guān)。折圖的目地：方便讀圖，實(shí)用性強(qiáng)。在短距離及百米項(xiàng)目中，折圖至少保留接下來(lái)的三四個(gè)以上的檢查點(diǎn)，但是在積分項(xiàng)目中，一般折掉大面積的空白，再把地圖折成兩半即可。當(dāng)然有時(shí)還得根據(jù)實(shí)際情況考慮。5.各個(gè)項(xiàng)目的相應(yīng)技巧：

短距離原則上是按圖索驥，沒啥技巧可言，關(guān)鍵是路線的選擇及細(xì)心程度，考驗(yàn)的很大程度上是體能。

積分項(xiàng)目則要求確定全面的系統(tǒng)觀，包括運(yùn)動(dòng)員自身體能、狀態(tài)、比賽場(chǎng)地、比賽時(shí)間等。積分最重要的是要把握好時(shí)間及路線的規(guī)劃，好的路線規(guī)劃是成功的一半，而規(guī)劃可能要根據(jù)比賽給的時(shí)間限制、運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、比賽場(chǎng)地的復(fù)雜程度（通常這是未可知的，這也是積分最刺激的地方，但是在校園比賽這三方面都是已知的）。樹立全面觀，拿到地圖首先確定起點(diǎn)與終點(diǎn)，其次確定全圖點(diǎn)的大致分布并大致了解高分點(diǎn)的分布，最后根據(jù)自身的素質(zhì)及比賽時(shí)限規(guī)劃路線。

百米定向?qū)Χㄏ虻哪芰�考�?yàn)要求較高，特別是方向感要好。最常也是最容易犯的錯(cuò)誤時(shí)180°的錯(cuò)誤，即把地圖拿反了。一般的原則要求是人轉(zhuǎn)圖不轉(zhuǎn)：即地圖始終與實(shí)物平面保持平行的狀態(tài)。在百米定向中，通常檢查點(diǎn)比較密集，在比較密集或有幾個(gè)靠在一起的點(diǎn)在一起時(shí)要保持讀代碼的習(xí)慣，但是在比較偏遠(yuǎn)的獨(dú)立的目標(biāo)點(diǎn)或位置比較特殊的目標(biāo)點(diǎn)時(shí)可以省去讀代碼。

團(tuán)隊(duì)（積分）項(xiàng)目：在平時(shí)的訓(xùn)練中要進(jìn)行分組，本校一般是四人團(tuán)隊(duì)，以此為例。將四人分成兩組，確定一名讀圖能力較強(qiáng)的隊(duì)員作為組長(zhǎng)，規(guī)劃總圖分配，再在各小組中確定一名路線規(guī)劃者，規(guī)劃次一級(jí)子圖分配。例如組長(zhǎng)可以將總圖劃成兩部分，而小組中的規(guī)劃者則可進(jìn)一步將圖劃成兩部分。注意事項(xiàng)是地圖有必經(jīng)點(diǎn)，每個(gè)人都要按順序打，地圖區(qū)域分配要根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)加以考慮。五、實(shí)戰(zhàn)篇

1.在比賽時(shí)，一般情況下我們會(huì)在起點(diǎn)，我們要大致看一下周邊的環(huán)境，想象一下在地圖上會(huì)怎么表示以便我們能迅速找到起點(diǎn)，當(dāng)然對(duì)于校園定向來(lái)說(shuō)，我們只需要知道起點(diǎn)在哪就可以在圖上迅速判斷出起點(diǎn)，用時(shí)最好不超過(guò)2秒。

2.出發(fā)批次較前的可能會(huì)相對(duì)吃虧一點(diǎn)，因?yàn)楹竺娴倪\(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)前面的運(yùn)動(dòng)員跑的方向大致確定第一個(gè)點(diǎn)在哪，這個(gè)對(duì)短距項(xiàng)目最管用。使用這個(gè)方法的注意點(diǎn)是：必須是自己的那個(gè)組別，根據(jù)大部分人的跑向趨勢(shì)判斷。3.樹立開闊的眼界。一般比賽檢查點(diǎn)的擺放不會(huì)太隱蔽，樹立開闊的眼界，可以預(yù)先知道點(diǎn)的位置，可以節(jié)省讀圖（也可以通過(guò)別的運(yùn)動(dòng)員知道點(diǎn)在哪里，但是不能盲目跟從，在大致確定是在某個(gè)方向之后，如果看到有人在哪打點(diǎn)，你知道該怎么做的）。

4.假點(diǎn)。假點(diǎn)是最常用的用法，同時(shí)也最容易使人上當(dāng)?shù)模�因�(yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)員沒有讀代碼的習(xí)慣。解決這個(gè)問(wèn)題的措施：一是讀代碼，二是在你確定這是圖上的點(diǎn)就是實(shí)地的某個(gè)點(diǎn)時(shí)，不讀代碼也可以（這個(gè)要求運(yùn)動(dòng)員的讀圖能力較強(qiáng)，或者這個(gè)點(diǎn)的位置很特殊）。

5.梅花點(diǎn)。就是重復(fù)點(diǎn)。如131，233，3/536，435，…。例子中3和5是重復(fù)點(diǎn)，即檢查點(diǎn)一致，只是代碼不一樣。

6.必經(jīng)路線。一般每個(gè)比賽都會(huì)有必經(jīng)路線，連接到終點(diǎn)，有時(shí)會(huì)被忽略。

7.大致了解一下比賽禁區(qū)。

附：定向地圖要素的類型與符號(hào)的基本顏色定向地圖顏色體系

黑、棕、黃、藍(lán)、綠、灰和紫七色體系組合色：黃綠：果綠；綠黑：墨綠地形要素

水系、居民地及設(shè)施、交通、管線、地貌、植被與土質(zhì)a)水系符號(hào)：藍(lán)色。b)居民地及設(shè)施符號(hào)：黑色、棕色、灰色。c)交通符號(hào)：黑色、棕色。d)管線符號(hào)：黑色。e)地貌符號(hào)：棕色、黑色。

f)植被與土質(zhì)：黑色、綠色、黃色、灰色。技術(shù)要素符號(hào)（印刷技術(shù)符號(hào)）：黑色、藍(lán)色。路線要素符號(hào)：紫色。

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