201*山東高考基本能力二輪復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)--維生素總結(jié)表

維生素總結(jié)表脂溶性維生素名稱VA生理功能1.維持正常視力.2.合成糖蛋白。3.促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分化。4.抗氧化作用缺乏癥1、夜盲癥。2、干眼病3.皮膚改變.4、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩過量1.急性中毒惡心.嘔吐.眩暈.肌肉活動(dòng)失調(diào)2.慢性中毒脫發(fā).肝脾腫大.流產(chǎn).胎兒畸形腎衰.尿毒癥.腎結(jié)石食物來源動(dòng)物肝臟，魚肝油，紅黃色蔬菜、水果VD1.促進(jìn)小腸鈣磷吸收轉(zhuǎn)運(yùn)2.促進(jìn)腎小管對(duì)鈣磷重吸收3.促進(jìn)骨的鈣化和鈣溶出4.調(diào)節(jié)血鈣平衡1.抗氧化作用2.預(yù)防衰老。3.促進(jìn)生育4.抑制血小板聚集5.減低膽固醇水平。6.抗腫瘤作用佝僂病.骨質(zhì)軟化.骨質(zhì)疏松癥海魚.魚卵.動(dòng)物肝臟.魚肝油（植物食物不含VD)麥胚.大豆.堅(jiān)果.植物油VE嬰兒溶血性貧血.動(dòng)脈粥樣硬化肌無力.視覺模糊.惡心腹瀉VK1.參與凝血2.參與骨骼代謝出血癥溶血反應(yīng)植物食物.綠葉蔬菜水溶性維生素VB1VB21.輔酶與非輔酶功能2.抑制膽堿酯酶活性1干性腳氣病（以多發(fā)性神頭痛.心律失常未經(jīng)加工谷類食經(jīng)炎癥為主。2濕性腳氣病物.雜糧.堅(jiān)果.豆類不會(huì)中毒動(dòng)物內(nèi)臟.蛋黃1.參與生物氧化與能量代謝。1、眼睛（模糊怕光流淚視力下降白內(nèi)障）、2、脂溢性皮炎2.參與VB6和煙酸的代3、口腔（咽炎舌炎唇炎），干擾謝、3.參與集體抗氧化防御體系鐵的吸收引起缺鐵性貧血。VB6VB12參與體內(nèi)氨基酸.糖原和脂肪代謝參與核酸代謝、難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機(jī)能活動(dòng)。舌炎.口腔炎，周圍神經(jīng)炎，高同型半胱氨酸血癥惡性貧血脫髓鞘白肉.肝臟.豆類.堅(jiān)果肉類、魚類、貝殼、家禽、動(dòng)物肝臟及蛋類肝.腎.魚.花生煙酸1.參與三大營(yíng)養(yǎng)素的合成與分解2.降低甘油三酯.膽固醇1.促進(jìn)DNA和RNA合成2.參與血紅蛋白的合成1.抗氧化作用2.促進(jìn)膠原組織合成3.參與機(jī)體造血功能4.預(yù)防惡性腫瘤調(diào)節(jié)凝血蛋白質(zhì)全成、促進(jìn)肝臟合成凝血酶原、激活凝血因子賴皮病典型癥狀為皮炎（皮膚）腹瀉（消化系統(tǒng)）癡呆（神經(jīng)系統(tǒng)）“三癥”1.巨幼紅細(xì)胞性貧血2.癌癥壞血病，毛細(xì)血管脆性增強(qiáng)，牙齦出血,毛細(xì)血管自發(fā)破裂，影響鐵的吸收，兒童：新生兒出血性疾病成人：凝血障礙黃疸，轉(zhuǎn)氨酶升高影響鋅額度吸收腎結(jié)石.尿路結(jié)石.不孕葉酸VC抗壞血酸動(dòng)物肝臟.腎臟.雞蛋.綠葉菜.花椰菜.堅(jiān)果新鮮蔬菜和水果如木瓜,橙汁、甜瓜,草莓,辣椒腸道細(xì)菌合成,綠葉蔬菜、肝、蛋類。怕酸堿氧化劑VK和光對(duì)熱穩(wěn)定

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高考基本能力體育知識(shí)點(diǎn)總結(jié)

第一章啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)方程式課標(biāo)要求

1.了解常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.明確準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)的好處。3.明確易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷及其防治。4.鍛煉計(jì)劃（運(yùn)動(dòng)處方）的制定。課標(biāo)解讀

1.從1896年首屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的9大項(xiàng)到201*年北京奧運(yùn)會(huì)的28大項(xiàng)、302小項(xiàng)，我們足以對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的陣容窺見一斑。2.準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)是安全鍛煉、科學(xué)健身不可缺少的兩個(gè)環(huán)節(jié)，他們可以使運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程首尾呼應(yīng)，相得益彰。3.運(yùn)動(dòng)損傷是體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生的事情，掌握運(yùn)動(dòng)損傷的防治知識(shí)是運(yùn)動(dòng)過程中必備的錦囊。

4.運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)"癥"下藥。基礎(chǔ)歸納

一、啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)方程式1、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目

夏季奧運(yùn)會(huì)：28大項(xiàng)--田徑、水上項(xiàng)目、舉重、自行車、射箭、射擊、籃球、排球、足球、手球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、棒球、曲棍球、壘球、體操、擊劍、摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、賽艇、皮劃艇、帆船、馬術(shù)、現(xiàn)代五項(xiàng)（射擊、擊劍、游泳、馬術(shù)、越野跑）、鐵人三項(xiàng)（游泳、自行車、長(zhǎng)跑）。

冬季奧運(yùn)會(huì)：6大項(xiàng)--滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項(xiàng)（越野滑雪和射擊相結(jié)合的雪上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）。2、運(yùn)動(dòng)之母--田徑運(yùn)動(dòng)

田徑運(yùn)動(dòng)是一切運(yùn)動(dòng)的基石，被稱為運(yùn)動(dòng)之母。國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)章程對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)下的定義是：田賽和徑賽、公路賽、競(jìng)走和越野賽。以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目，叫"徑賽"。以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫"田賽"。徑賽類

徑賽類項(xiàng)目以決賽成績(jī)判定該項(xiàng)目最終名次，而不以預(yù)、次、復(fù)賽的成績(jī)判定最終名次。名次的判定以運(yùn)動(dòng)員軀干（不

包括頭、頸、四肢）的任何部分抵達(dá)終點(diǎn)線后沿垂直面的先后順序?yàn)橹鳌?/p>

400米以下各項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采用蹲距式起跑（正式比賽必須使用起跑器），對(duì)運(yùn)動(dòng)員第一次起跑犯規(guī)給予警告，對(duì)第二次犯規(guī)的任一運(yùn)動(dòng)員取消其比賽規(guī)格。

接力跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)手持接力棒跑完全程，如發(fā)生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起過程中縮短比賽距離或侵犯其他隊(duì)員則取消其比賽資格。所有交接棒的過程均必須在接力區(qū)內(nèi)完成。傳接棒方法："上挑式"、"下壓式"、"混合式"。跨欄時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須跨越10個(gè)欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。跨欄跑比賽項(xiàng)目男子有110M欄和400M欄，女子有100M欄和400M欄。田賽類*跳高

跳高有跨越式，剪式，滾式，俯臥式，背越式5種姿勢(shì)。任何高度上只要連續(xù)3次試跳失敗，即失去繼續(xù)比賽資格。*撐桿跳高

運(yùn)動(dòng)員雙手握住一根特制的桿子，經(jīng)過快速助跑后，借助桿子的反彈力量，使身體騰起，躍過橫桿。運(yùn)動(dòng)員一般都自帶撐竿參加比賽。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須將撐竿插在插斗內(nèi)起跳；起跳離地后，握竿的手不得向上移動(dòng)。*跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)的3種姿勢(shì)：蹲踞式、挺身式和走步式。

丈量試跳成績(jī)時(shí)，應(yīng)以身體任何部分在著地區(qū)表面留下的痕跡，與起跳線或其延長(zhǎng)線間的最短距離為準(zhǔn)。其名次由全部試跳中（包含預(yù)決賽）最好的一次試跳成績(jī)來判定。*三級(jí)跳遠(yuǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)是助跑之后連續(xù)進(jìn)行3次跳躍。第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動(dòng)腿落地；第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑*鉛球

正式比賽男子鉛球?yàn)?.26公斤；女子鉛球的重量為4公斤。推鉛球技術(shù)分為原地投擲、側(cè)身滑步投擲、背向滑步投擲、旋轉(zhuǎn)投擲。出球角度：38○－42○。斜拋運(yùn)動(dòng)：利用力學(xué)原理S＝V02sina/g。*鐵餅

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在直徑2.50米的圈內(nèi)將餅擲出，鐵餅必須落在40度的角度線內(nèi)方為有效*標(biāo)槍

擲標(biāo)槍時(shí)，不得拋甩，只有標(biāo)槍槍尖先于標(biāo)槍的其他部位觸地，且標(biāo)槍必須完全落在角度線內(nèi)沿以內(nèi)方有效。開始試擲后，如果身體任何部位觸及投擲弧、助跑道標(biāo)志線及以外地面，均判試擲失敗。*鏈球

3、力與美的結(jié)合--體操類項(xiàng)目

按照教科書中的分類，體操包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、蹦床、健美操、技巧5個(gè)競(jìng)技型項(xiàng)目。目前，競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、蹦床同屬奧運(yùn)會(huì)體操項(xiàng)目，藝術(shù)體操是奧運(yùn)會(huì)女子比賽項(xiàng)目。藝術(shù)體操、自由體操必須有音樂伴奏。

競(jìng)技體操比賽男子項(xiàng)目有：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠；女子項(xiàng)目為：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操。4、水上運(yùn)動(dòng)

泳姿介紹：世界正規(guī)游泳比賽是四種泳姿，分為蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。

花樣游泳：是女子體育項(xiàng)目。20世紀(jì)20年代起源于德國(guó)、英國(guó)等歐洲國(guó)家，原為游泳比賽間歇時(shí)的水中表演項(xiàng)目，由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有"水中芭蕾"之稱。5、冰雪運(yùn)動(dòng)

冰雪運(yùn)動(dòng)包括短道速滑、高山滑雪、冰球運(yùn)動(dòng)、冬季兩項(xiàng)、花樣滑冰等，其中花樣滑冰是運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)的結(jié)合。6、民族民間體育活動(dòng)*蒙古族的摔跤、賽馬叼羊*回族的踢毽、拔河*藏族的大象拔河、賽牦牛*壯族：搶花炮、板鞋*朝鮮族的跳板、秋千7、新興體育運(yùn)動(dòng)

峽谷漂流、滑板、輪滑、攀巖、蹦極、定向運(yùn)動(dòng)、小輪車等。二、準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：指進(jìn)行較劇烈運(yùn)動(dòng)前所做的一系列低負(fù)荷的伸展性身體練習(xí)。

準(zhǔn)備活動(dòng)的好處：可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性；作為劇烈運(yùn)動(dòng)前的預(yù)熱，可以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；有助于改變血流方向，在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)使更多的血液流向肌肉，為肌肉輸送更多的養(yǎng)料和氧氣；可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間越短，遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的幾率越大，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般為3---5分鐘。2、整理活動(dòng)：

指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)所做的放松練習(xí)。整理活動(dòng)的量不可過大，要通過強(qiáng)度遞減的運(yùn)動(dòng)方式逐漸結(jié)束運(yùn)動(dòng)，而非突然停頓下來，立刻坐下或馬上淋浴。整理活動(dòng)的好處：有助于血液返回心臟，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中代謝物的排出，加速運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。通過舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痙攣，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。3、運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷稱為運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生、體力差。外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)、自己速度放慢。

處理：24小時(shí)前為急性期方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：可采用傷藥，配合按摩、理療、熱敷等。運(yùn)動(dòng)腹痛：

原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。

原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào)）。原因3：胃腸痙攣（運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多）。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)。

處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，嚴(yán)重時(shí)可停止運(yùn)動(dòng)，口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。

三、鍛煉計(jì)劃的制定（運(yùn)動(dòng)處方）鍛煉計(jì)劃構(gòu)成要素制定鍛煉計(jì)劃的要求田徑耐久跑鍛煉計(jì)劃案例鍛煉項(xiàng)目

可根據(jù)鍛煉目的，有針對(duì)性的選擇鍛煉項(xiàng)目。例如：為了改善心肺功能，宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等。為了強(qiáng)壯肌肉宜選擇力量性項(xiàng)目。為了放松心情宜選擇太極拳、散步、放松操等。

1、跑走交替（1000-1200米）：一般適合剛剛參加耐久跑鍛煉的人。2、定時(shí)勻速跑（8-12分鐘）或定距離勻速跑（1000---1600米）：適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。3、變速跑（1200-1600米）：適合心肺耐力較好的人。4、自然環(huán)境跑或越野跑（一般采用定時(shí)跑方式15-20分鐘）。鍛煉強(qiáng)度

鍛煉強(qiáng)度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般來說，中等強(qiáng)度對(duì)人體的身心健康最為有利。根據(jù)自身心肺耐力水平確定鍛煉強(qiáng)度，建議將鍛煉時(shí)的有效心率控制在120-140次/分鐘，或最大吸氧量的50-85%。鍛煉頻率

鍛煉間隔時(shí)間過長(zhǎng)或過短都會(huì)影響鍛煉的效果，鍛煉頻率一般保持每周在3次以上。每周3-4次，且隔日鍛煉效果最佳。鍛煉時(shí)間

每次鍛煉持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況，醫(yī)學(xué)檢查，鍛煉頻率大小而定，但每次鍛煉時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。每次鍛煉持續(xù)30-40分鐘。附：計(jì)算最大心率：220-年齡

測(cè)定安靜心率：至少靜坐15分鐘-25分鐘后測(cè)得的心率計(jì)算心率儲(chǔ)備：最大心率-安靜心率

計(jì)算目標(biāo)心率（靶心率）：心率儲(chǔ)備（50-85%）+安靜心率

（當(dāng)人體在靶心率范圍內(nèi)時(shí)，一般都能收到最佳的鍛煉效果，并保證鍛煉的安全性。）難點(diǎn)突破例題分析

由于人們生活水平的提高，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，白領(lǐng)階層中的"胖子"越來越多了。身體肥胖不僅給行動(dòng)帶來不便，更對(duì)身體健康造成很大危害。24歲白領(lǐng)張麗身高160CM，體重80KG。由于超體重的肥胖給張麗工作、生活帶來了不便，更是對(duì)健康構(gòu)成很大的危害，減肥問題已經(jīng)引起張麗的高度重視。盡管對(duì)人們減肥有多種多樣的說法和做法，但張麗調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)。目前，專家們認(rèn)為，要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，即減少攝入的熱量或者努力消耗體內(nèi)的熱量。所以說值得大力提倡的是兩個(gè)方面：一是平衡膳食，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)。美國(guó)專家的調(diào)查表明，要使減肥持久支持下去，除了有節(jié)制地減少攝入的熱量外，必須增加運(yùn)動(dòng)量。那么請(qǐng)你給張麗制定一個(gè)科學(xué)有效的鍛煉計(jì)劃。解析：1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

長(zhǎng)跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操。2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可達(dá)本人最大吸氧量的50-85%。3.運(yùn)動(dòng)頻率：

由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強(qiáng)，為提高減肥效果，運(yùn)動(dòng)頻率可適當(dāng)增大，一般每周鍛煉3--4次為宜。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘，持續(xù)時(shí)間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

第二章強(qiáng)身健體課標(biāo)要求

1.明確體能的構(gòu)成。

2.獲得健康體能和運(yùn)動(dòng)體能方面的基本知識(shí)。3.正確劃分有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)。課標(biāo)解讀

體能即機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力，具體地說就是當(dāng)一個(gè)人能安全有效地應(yīng)付日常生活中各種需求而無過度疲勞感，并且仍有剩余精力從事閑暇和娛樂活動(dòng)時(shí)，可以稱他是一個(gè)體能好的人。體能分成與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)體能兩大類�；�礎(chǔ)歸納：一、體能的構(gòu)成體能健康的體能運(yùn)動(dòng)體能成分1、心肺耐力

2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分

1、速度2、爆發(fā)力3、靈敏性4、平衡性5、協(xié)調(diào)性6、反應(yīng)時(shí)目的

1、保持身體健康2、提高生活質(zhì)量1、提高運(yùn)動(dòng)技能水平2、增大比賽中獲勝的幾率二、與健康有關(guān)的體能

1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及營(yíng)養(yǎng)，以滿足長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)身體所需要的能力，是評(píng)定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。

適宜的項(xiàng)目：選擇中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。適宜的項(xiàng)目：田徑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

3、柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。適宜的項(xiàng)目：徒手的身體練習(xí)，如壓腿。體操、武術(shù)等項(xiàng)目也是發(fā)展柔韌性的可取方式。4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。

糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細(xì)胞的"燃料"，其中脂肪是人體最大的燃料庫(kù)。經(jīng)常參加慢跑、游泳等時(shí)間較長(zhǎng)（至少30分鐘）、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)可以防止脂肪在體內(nèi)過多儲(chǔ)存，是使fat變fit的有效途徑。三、與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能

1、速度：是指身體或身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度在物理學(xué)上是指單位時(shí)間內(nèi)的位移。影響跑速的因素

通過跑步發(fā)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等。2、爆發(fā)力：在最短時(shí)間內(nèi)，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆發(fā)力。影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時(shí)間等。

排球運(yùn)動(dòng)中的扣球，田徑運(yùn)動(dòng)中的鉛球和標(biāo)槍的投擲都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑。

3、靈敏性：是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)者各種運(yùn)動(dòng)技能和體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。靈敏性可以提高大腦皮層神經(jīng)傳導(dǎo)過程的靈活性，能發(fā)展快速反應(yīng)的能力，可以提高速度和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，能更快地掌握多種多樣的動(dòng)作技能。

靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項(xiàng)目改善。

4、協(xié)調(diào)性：是指身體各部分在時(shí)間和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動(dòng)作的能力，主要反映一個(gè)人的視覺、聽覺、平衡覺與運(yùn)動(dòng)技能相結(jié)合的能力。

田徑運(yùn)動(dòng)中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等諸多體能于一身的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)發(fā)展協(xié)調(diào)性更有難以取代的作用。

四、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》

1、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求中學(xué)生測(cè)試哪些項(xiàng)目？根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，中學(xué)生需要完成六項(xiàng)測(cè)試，分別是身高、體重、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)或耐力跑、50米跑或立定跳遠(yuǎn)、握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈。2、為什么要選擇這些測(cè)試項(xiàng)目？《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中所選擇的測(cè)試項(xiàng)目，突出了發(fā)展和改善身體健康素質(zhì)的內(nèi)容要素，旨在促進(jìn)對(duì)學(xué)生健康有直接影響且關(guān)系密切的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。

3、為什么要設(shè)立選測(cè)項(xiàng)目？選測(cè)項(xiàng)目的設(shè)立旨在引導(dǎo)學(xué)生全面地鍛煉身體；減輕學(xué)生、教師和學(xué)校測(cè)試工作的負(fù)擔(dān)；強(qiáng)調(diào)全面鍛煉身體的過程；實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容和測(cè)試項(xiàng)目分開，克服考什么學(xué)什么、測(cè)什么練什么的應(yīng)試教育弊端，保證體育與健康課教學(xué)活動(dòng)的正常進(jìn)行。

4、身高標(biāo)準(zhǔn)體重有何意義？身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營(yíng)養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。5、臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是高好還是低好？臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高；反之亦然。經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可提高你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。

6、為什么要進(jìn)行耐力跑測(cè)試？耐力跑是國(guó)內(nèi)外評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡(jiǎn)便的方法之一。心血管機(jī)能水平高的人在跑相同距離時(shí)所用的時(shí)間相對(duì)要少。因此，如果你的心血管系統(tǒng)機(jī)能較強(qiáng)，就能在耐力測(cè)試中取得好成績(jī)。

7、為什么采用肺活量體重指數(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)？肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。由于肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評(píng)價(jià)中得以體現(xiàn)，所以選用了肺活量體重指數(shù)。

8、50米跑測(cè)試有何意義？雖然50米跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，但它可反映你神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。

9、握力體重指數(shù)的含義是什么？握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)反映的是你肌肉的相對(duì)力量，即每公斤體重的握力。

10、仰臥起坐的測(cè)試目的是什么？仰臥起坐測(cè)試是評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的方法之一，由于它能比較安全的測(cè)試肌肉的力量和耐力，所以受到廣泛的歡迎和應(yīng)用。在做仰臥起坐時(shí)，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測(cè)試既評(píng)價(jià)了你腹肌的耐力，也反映了你髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個(gè)選測(cè)項(xiàng)目。

11、立定跳遠(yuǎn)是測(cè)量腿部肌肉的力量嗎？立足跳遠(yuǎn)主要是測(cè)量你向前跳躍時(shí)下肢肌肉的爆發(fā)力。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)。

12、坐位體前屈測(cè)試與健康有關(guān)嗎？坐位體前屈測(cè)試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)。難點(diǎn)突破例題分析

（07年高考樣題）運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體供能方式不同。對(duì)三種運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目的機(jī)體總需氧量、實(shí)際攝入氧量和血液中乳酸增加量進(jìn)行測(cè)定，結(jié)果如下表。請(qǐng)?jiān)谙卤碇?運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目"一列填入正確的選項(xiàng)。A．1000m跑B．100m跑C．馬拉松跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目總需氧量/L實(shí)際攝入氧量/L血液乳酸增加量①＿＿＿＿＿＿80未見增加②＿＿＿＿＿＿16顯著增加③＿＿＿＿＿＿600589略有增加

解析：①B②A③C

第三章健身益心

課標(biāo)要求

1.了解體育鍛煉怎樣增強(qiáng)自我價(jià)值感（六點(diǎn)半療法）。2.明確不同的體育鍛煉能培養(yǎng)人不同的意志品質(zhì)。課標(biāo)解讀

規(guī)律的體育活動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)身體的健康，預(yù)防和治療心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等生理疾病。同時(shí)，體育活動(dòng)還有助于增進(jìn)心理健康，如體育活動(dòng)可以改善情緒狀態(tài)，完善個(gè)性心理品質(zhì)，幫助確立良好的自我概念，改善認(rèn)知方式，還可以作為心理治療的一種手段等。因此，認(rèn)識(shí)體育鍛煉對(duì)人們健康的重要作用，可以養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉習(xí)慣以及為促進(jìn)全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。基礎(chǔ)歸納

一、促進(jìn)智力發(fā)展1、掀起你的右腦風(fēng)暴

研究發(fā)現(xiàn)：大腦的右半球?qū)π螤钪�覺、空間知覺、音樂知覺起主要作用，是圖形的優(yōu)勢(shì)半球。左半球?qū)ρ哉Z、邏輯分析推理以及對(duì)事物的細(xì)節(jié)知覺起主要作用，是言語優(yōu)勢(shì)半球，左腦還支配著人們的右手，相對(duì)于發(fā)達(dá)的左腦，右腦則成了一個(gè)未被發(fā)掘的“寶庫(kù)”

體育鍛煉是發(fā)掘右半球的重要手段，一方面，人的身體協(xié)調(diào)、形象記憶、空間感都屬于右腦的轄區(qū)，體育鍛煉可以直接使右腦的相應(yīng)部位興奮；另一方面，體育活動(dòng)多是整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)我們平時(shí)不常用的左側(cè)身體，使右腦充分得到鍛煉。

2、運(yùn)動(dòng)是你的“健腦丸”體育活動(dòng)具有直觀性的特點(diǎn)，參加者必須綜合地運(yùn)用相關(guān)的感覺器官。各種器官的靈活運(yùn)用可以促進(jìn)人體的感知能力發(fā)展，改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的分析和綜合能力，提高大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等。經(jīng)常參加體育鍛煉還能有效發(fā)展你的空間和運(yùn)動(dòng)感知能力。3、運(yùn)動(dòng)幫你消除腦疲勞

生理學(xué)研究表明，腦疲勞與缺氧有關(guān)。體育活動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善大腦供血、供氧情況，從而使頭腦清醒，思維敏捷，在學(xué)習(xí)中保持旺盛精力。體育活動(dòng)還能使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，神經(jīng)調(diào)控過程中的均衡性與靈活性提高，并改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。二、增強(qiáng)自我價(jià)值感

自我價(jià)值感就是指?jìng)�(gè)體對(duì)自身的一種感受，即面對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)性任務(wù)時(shí)，個(gè)體對(duì)自己行為能力的主觀評(píng)價(jià)和能力趨向的評(píng)價(jià)。1、自卑

所謂自卑是一種性格上的缺陷，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力和品德評(píng)價(jià)過低，并伴隨著羞怯、畏縮，甚至心灰意冷的情緒體驗(yàn)。心理學(xué)上提出“六點(diǎn)半療法”，他要求自卑者早晨六點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床，然后進(jìn)行體育鍛煉，用體育鍛煉來對(duì)抗因自卑產(chǎn)生的惰性，最終克服自卑。2、自信≠自負(fù)

自信就是自己相信自己，自信是認(rèn)知的結(jié)果，是主觀的信念。自負(fù)的人常常把自己的長(zhǎng)處看得十分突出，對(duì)自己的能力評(píng)價(jià)過高，對(duì)別人的能力則評(píng)價(jià)過低。體育鍛煉有助于你形成正確的自我價(jià)值感，避免盲目自大。三、調(diào)控情緒

古人云：喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。1、走出情緒的低谷

當(dāng)你突發(fā)震驚、恐懼、極度憤怒或過分激動(dòng)時(shí)，可以選擇自己喜歡或擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w的大幅度活動(dòng)可以使高漲的心理壓力排出體外，體內(nèi)由不良情緒亢奮引起的能量也就是放出來了，從而有效的緩解不良情緒。2、打造心情的屏障

體育運(yùn)動(dòng)之后，睡眠更好，學(xué)習(xí)更有效率，精力更加充沛，更加自信。四、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在此過程中培養(yǎng)起來的，具體包括目的性、獨(dú)立性、果敢性、堅(jiān)忍性和自制性等意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要品質(zhì)次要品質(zhì)更次要品質(zhì)

跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船堅(jiān)忍性自制性

果敢性、獨(dú)立性

體操、藝術(shù)體操、舉重、田徑運(yùn)動(dòng)、花樣滑冰、射擊堅(jiān)忍性自制性果敢性

目的性、獨(dú)立性

滑雪、跳水、跳傘、摩托車、登山、馬術(shù)果敢性

堅(jiān)忍性、自制性獨(dú)立性球類項(xiàng)目獨(dú)立性果敢性自制性

拳擊、擊劍、摔跤獨(dú)立性果敢性

自制性、堅(jiān)忍性

答案：一、1.目的性、獨(dú)立性、果敢性、堅(jiān)忍性、自制性

2.缺氧3.優(yōu)勢(shì)怒憂恐增強(qiáng)（減少）4.獨(dú)立性果敢性自制性5.六點(diǎn)半療法六點(diǎn)半

6.自我認(rèn)識(shí)不足挫折的影響過低期望正確表現(xiàn)自己學(xué)會(huì)補(bǔ)償善于戰(zhàn)勝自己7.很少關(guān)心別人，與他人疏遠(yuǎn)。固執(zhí)己見，唯我獨(dú)尊過度防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心接受批評(píng)與他人平等相處

8.爆發(fā)力柔韌性心肺耐力速度、反應(yīng)時(shí)二、選擇題BDABCADABC

三、簡(jiǎn)答題1.乒乓、擊劍、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊2..長(zhǎng)跑、游泳、溜冰、拳擊、摔跤3.要求自卑者六點(diǎn)半起床，以體育鍛煉........

第四章健身交友課標(biāo)要求

1、通過體育鍛煉培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)與合作的精神。2、讓體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)你的社會(huì)責(zé)任感。課標(biāo)解讀

體育活動(dòng)對(duì)于發(fā)展學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力具有獨(dú)特的作用，經(jīng)常參與體育活動(dòng)的學(xué)生，合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、交往能力、對(duì)集體的關(guān)心程度都會(huì)得到提高，而且，學(xué)生在體育活動(dòng)中所獲得的合作與交往的能力能遷移到日常的學(xué)習(xí)和生活中去，從而提高學(xué)生的適應(yīng)能力�；�礎(chǔ)歸納

一、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人際關(guān)系。

二、體育鍛煉培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)與合作的精神。體育運(yùn)動(dòng)的兩大特性：競(jìng)爭(zhēng)性與合作性。1、競(jìng)爭(zhēng)

長(zhǎng)期參加體育運(yùn)動(dòng)，有助于你形成較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。2、合作體育運(yùn)動(dòng)的宗旨：競(jìng)爭(zhēng)、合作、友誼、和平三、體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)社會(huì)責(zé)任感

1、你既有參加體育運(yùn)動(dòng)的權(quán)利，也有相應(yīng)的各種義務(wù)。2、我為人人，人人為我。

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