健身氣功學(xué)習(xí)心得

健身氣功學(xué)習(xí)心得

這學(xué)期選公選課的時(shí)候，特別想學(xué)習(xí)一下中國傳統(tǒng)文化，然后就選了《健身氣功》和《中國文化系列專題》這兩門課程，以加深我自己的國學(xué)修養(yǎng)。

上氣功課程的第一節(jié)課，我就覺得這門課是非常讓人貼近自然的。首先，老師上課的地址選擇的非常好。在身后是綠油油的草地，周六早上去呼吸著新鮮空氣，伴隨著悠悠的節(jié)奏，跟著老師慢慢的打著易筋經(jīng)，感覺自己就像融入了自然一樣。

后來學(xué)習(xí)五禽戲，學(xué)習(xí)五禽戲是我學(xué)的最認(rèn)真的。在練習(xí)過程中，我認(rèn)真的思索其中的每個(gè)招式的意義所在。比如我就想到打五禽戲的時(shí)候，心里要時(shí)刻想著模仿熊、虎、鹿、猿、鳥。最后，如果說不順理一下氣，最后戛然而止，就會(huì)感覺有點(diǎn)不舒服，所以最后一定要慢慢的理順心氣。

本以為打氣功非常輕松的事情，沒有想到打一次下來就全身冒汗，熱得不行。而且感覺每打完一次非常的放松肌肉和心靈。在學(xué)習(xí)之余，選擇這節(jié)課最遺憾的就是被假期沖掉的課程太多了，跟著視頻學(xué)沒有跟著老師學(xué)的那么仔細(xì)。不過也算是滿足了自己學(xué)習(xí)氣功的心愿。感謝老師。

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學(xué)習(xí)健身氣功易筋經(jīng)有感

本學(xué)期體育課學(xué)習(xí)了健身氣功易筋經(jīng)，對這門課程深有體會(huì)。以前從來沒有上過這種類型的課程，它很特別。這門課程適合人群很廣泛，青年人，中年人，老年人皆可。它節(jié)奏很慢，所以需要我們靜下心來慢慢地去學(xué)，去體會(huì)其中的精髓�，F(xiàn)在基本動(dòng)作我已經(jīng)學(xué)會(huì)，不過還需要勤加練習(xí)，才能摸到其中的門道。如果能夠堅(jiān)持下來，肯定會(huì)令我們受益終生的。

健身氣功分為很多招式，各有不同。通過不同的動(dòng)作達(dá)到不同的效果。主要分為韋馱獻(xiàn)杵第一勢、韋馱獻(xiàn)杵第二勢、韋馱獻(xiàn)杵第三勢、摘星換斗勢、倒拽九牛尾勢、出爪亮翅式、九鬼拔馬刀勢、三盤落地勢、青龍?zhí)阶�勢、臥虎撲食勢、打躬?jiǎng)�、掉尾勢。各種不同的姿勢讓我們身體的不同部位得到鍛煉。剛開始練習(xí)時(shí)，可以先跟著音樂練習(xí)，慢慢掌握住健身氣功的節(jié)奏，一段時(shí)間之后可以不用隨著音樂練習(xí)，自己按照學(xué)習(xí)的步調(diào)練習(xí)。同時(shí)也可以對一些動(dòng)作稍加改進(jìn)，使之更加適合自己的練習(xí)。對于一些動(dòng)作，我們甚至可以提高它的難度，使我們的練習(xí)更加有效果。根據(jù)不同的年齡段可以對一些動(dòng)作做出調(diào)節(jié)。這些都是可以的。每天練習(xí)幾遍，會(huì)感到神清氣爽，精神百倍�，F(xiàn)在大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，所以特別需要勤加鍛煉身體。而我認(rèn)為健身氣功就特別適合，因?yàn)殡S時(shí)隨地你都可以去練習(xí)，而不受其他限制。而且健身氣功不是劇烈運(yùn)動(dòng)，所以使得它很特別。我們還可以把它教給我們的父母長輩，讓他們學(xué)會(huì)，鍛煉他們的身體。所以我認(rèn)為這門課程還是很有用的。這是我的體會(huì)之一。

通過對健身氣功的學(xué)習(xí)和練習(xí)，我有一些體會(huì)要和大家分享。第一就是健身氣功和呼吸的關(guān)系。練習(xí)時(shí)我們應(yīng)該怎樣呼吸才是正確的。首先練習(xí)健身氣功必須是在安靜的環(huán)境下，這樣效果才會(huì)好。而且我們的呼吸要正常，劇烈運(yùn)動(dòng)之后要等到呼吸均勻之后再開始練習(xí)它。健身氣功要求我們的呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，該呼氣的時(shí)候要呼氣，該吐氣的時(shí)候要吐氣。剛開始時(shí)我們要隨著音樂自己掌握住呼氣和吐氣的時(shí)刻，慢慢地形成自己的呼吸規(guī)律。各個(gè)動(dòng)作要求呼氣和吐氣的時(shí)間長短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個(gè)規(guī)律，才能在練習(xí)時(shí)得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習(xí)是沒有效果的。所以這是通過練習(xí)健身氣功達(dá)到鍛煉身體的前提。練習(xí)健身氣功還有另外一個(gè)功效。它可以讓我們的身體里面的濁氣排出，健康我們的身體。除此之外，每次練功之前，都應(yīng)該換上能夠便于練習(xí)的衣服，這可以使我們的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，呼氣和吐氣配合動(dòng)作才能發(fā)揮出更加好的功效。這是我所體會(huì)到的另一點(diǎn)。

健身氣功主要是肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過這樣的練習(xí)可以讓我們的身體更加靈活。學(xué)習(xí)健身氣功時(shí)，我們的重點(diǎn)是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。調(diào)身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進(jìn)入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢正確，動(dòng)作靈活優(yōu)美。調(diào)息，就是正確運(yùn)用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心，就是當(dāng)我們練習(xí)時(shí)，我們的思想、意念要融合在肢體運(yùn)動(dòng)中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán)，達(dá)到練功的效果。這一點(diǎn)就是呼吸、動(dòng)作以及我們的心理的重要關(guān)系。學(xué)習(xí)健身氣功，可以鍛煉我們的筋骨。健身氣功的一些動(dòng)作特別形象。比如青龍?zhí)阶�勢、臥虎撲食勢等。這些動(dòng)作很形象，很特別。因?yàn)檎麄�(gè)氣功的動(dòng)作以慢為主，而像臥虎撲食勢這樣的很少，大開大合，很有氣勢，同時(shí)使我們拉伸我們的韌帶。所以有著很好的效果。

所以可以對這些動(dòng)作可以多練習(xí)幾遍。有很大好處。趁著現(xiàn)在年輕，多練習(xí)一下，可以拉伸韌帶，也可以鍛煉我們身體的柔韌性�？偟膩碚f，健身氣功還是很有用的。只要你堅(jiān)持下去，每天堅(jiān)持練習(xí)，身體素質(zhì)肯定會(huì)得到提高。最后就是感謝兩位老師一直以來的教導(dǎo)。

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